Neste treino o número de séries e repetições está mencionado nos "post" abaixo, neste "post" apenas irei mostrar imagens dos exercícios a serem executados e tentar explicar os mesmos da melhor maneira possível
Exercício 1: Peck Deck (borboleta)
Execução: Tradicional exercício de peito
trabalha todo o peito mas com maior "ênfase" na parte central do peitoral, importante a regulação da altura do assento e muito importante fazer as duas forças, a concêntrica (puxar da carga) e a excêntrica (aguentar da mesma) e ao ir para trás tentar parar mais ou menos ao nível do ombro, não só para não haver retracção de omoplatas mas também para manter o músculo em tensão.
Exercício 2: Supino Plano ( barra)
Execução: Parte Central do peitoral, nos dias de hoje e em "wellness" a barra já não desce até ao peito, pois a retracção de omoplatas pode provocar lesão, estamos a por muita pressão no ombro que com excesso de carga poderá "rasgar", portanto como medida de segurança a barra desce a quatro dedos do peito, mas também dessa forma mantemos o músculo em tensão constante e evitamos o tão amigo balanço ao tocar no peito.
Execução: Parte Central do peitoral, nos dias de hoje e em "wellness" a barra já não desce até ao peito, pois a retracção de omoplatas pode provocar lesão, estamos a por muita pressão no ombro que com excesso de carga poderá "rasgar", portanto como medida de segurança a barra desce a quatro dedos do peito, mas também dessa forma mantemos o músculo em tensão constante e evitamos o tão amigo balanço ao tocar no peito.
Os braços ao subirem a barra nunca deverão fazer hiper extensão, protegemos sempre a articulação com os braços semi flectidos, dessa forma também mantemos a tensão muscular, sempre que fazemos uma extensão em demasia, o peso deixa de estar no músculo e grande parte passa para a articulação o que não é benéfico.
Exercício 3: Supino Inclinado ( barra)
Execução: Supino inclinado entre os 30 e os 45º de inclinação do banco, os príncipios que se aplicam são os mesmos do supino plano, nesta variante inclinada estamos a trabalhar a parte superior do peito.
Exercício 4: Supino Declinado (Halteres)
Execução: Os príncipios que se aplicam são os mesmos dos outros supinos, a barra deve descer ao nível da porção inferior do peito, pois é essa zona que está a ser solicitada neste exercício, vamos fazer este exercício com halteres, para não fazermos três barras, o trabalho com halteres também é importante, recruta bastantes unidades motoras para o músculo e ajuda a trabalhar aquele lado mais fraco que todos temos, para não falar que nos ajuda bastante a melhorar o equilíbrio.
Como quinto exercício vamos fazer um músculo "finalizador" como já vinha sendo falado nos "post" abaixo.
Bons Treinos.
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