No ínicio de Dezembro o Jacinto tinha 70 Kg (podem ver toda a informação adicional nos "post" anteriores).
Após seis (6) semanas de treino aqui ficam os novos testes.
Peso Actual: 78,2 Kg
% Massa Gorda : 12,7
IMG: Normal
IMC: 24,6
Nível do IMC: Normal
Como podemos evidenciar a dieta a que o Jacinto foi sujeito resultou em cheio, o mesmo ganhou cerca de 3 kg, o que se verifica na subida do índice de massa corporal, claro que a massa gorda também subiu, mas o Jacinto é bastante "seco" e têm muitas dificuldades em subir de peso, logo tivemos que aumentar o aporte de hidratos .
A dieta do Jacinto parou no início de Maio, até porque o mesmo já estava saturado de tanta comida, este mês de Maio (o último) vamos voltar á suplementação e vamos ter um novo plano de treino.
Suplementação para Maio:
* Proteína Whey profissional (Scitec Nutrition) 20 gr
* Creatina monohidrato 100% Pura (Scitec Nutrition ) 5 gr
* Hidratos de Carbono (Scitec Nutrition ) 40-50 gr
* Beta Alanina (Scitec Nutrition ) 1 a 2 gr
*Batido de 600 ml (300 ml água, 300 ml leite meio gordo) misturar num shaker todos os nutrimentos acima mencionados. Tomar 300 ml pré treino (15 min antes) e 300 ml pós treino (imediatamente após)
O Jacinto também vai tentar sem "obrigação" manter as cerca de 3000 Cal/diárias, e tentar comer de duas em duas horas.
Plano de Treino para o Mês de Maio
Método de treino: Pirâmide decrescente (12-10-8)
Peso(kg) aumenta de uma repetição para a outra, tempo de descanso, 1 min
Tempo do plano de treino: 6 semanas
6x por semana
nº de maquinas: 4 por músculo + 1 finalizador (abdominal, lombar, obliquos)
Vamos continuar a individualizar o quadricipe, o femoral (isquiotibial) e a porçao grande e pequena do bícipe.
O Jacinto vai agora descurbir a Força que ganhou com o método de treino anterior, e vai agora começar a "carregar" mais para hipertrofiar os musculos. Está na altura de CRESCER...OS 80KG ESTÃO MESMO ALI.
Bons treinos :)
