Perder peso custa...Ufa...

Todos os dias me chegam clientes que parecem altamente motivados para perder peso, vêm super confiantes e cheios de ilusões, no final da primeira semana de treino já pensam em desistir, pensam que só pelo facto de se terem inscrito no ginásio duas ou três vezes por semana, muitas vezes por descarga de consciência é o suficiente...enfim...é necessário consciencializar estes clientes de várias coisas.

Em primeiro lugar é necessário compreenderem de que para perder peso vão ter de mudar os seus hábitos e provavelmente as rotinas, é necessário entenderem que será necessário uma grande força de vontade, pois sem ela nada conseguirão.

Será necessário aprenderem a "comer" pois muitas vezes não temos noção do que comemos, e claro...exercício físico, usualmente confundido com actividade física, o que chamamos de exercício físico é "tirar" o coração da nossa zona de conforto (60 a 80 bpm), logo por muito exigente que o seu trabalho possa ser lembre-se é actividade física e não exercício.

As pessoas normalmente não têm noção de que para queimar  um mísero quilo de gordura (1 kg) é necessário queimar cerca de 7.700 Kcal...isso mesmo, leu bem...7.700 Kcal!!!

Normalmente fala-se em cerca de 9 mil calorias, mas como o tecido adiposo possui cerca de 15% de água e temos de contar com a eventual perca de massa muscular podemos contar com as 7.700 Kcal.

Logo isso equivale a cerca de 1100 Kcal  por dia para perderes 1 kg por semana...UFFFAAAA....

Pois é...é complicado, ou não, tudo depende da força de vontade, da alimentação e do exercício físico.

Portanto vir para o ginásio para treinar um mês e desistir não vale a pena.

Treine pela sua saúde e bem estar e comece a sua vida nova já hoje, não existem impossíveis excepto aqueles que nós criamos.

Bons Treinos.

Estou a contratar Prof. de Modalidades.

Olá, estou a contratar Professores de Modalidades, se estás interessado manda-me o teu cúrriculo para: rodrigofit@iol.pt , Ginásio The Wellness Place, São Brás de Alportel, Algarve, Gerente: Prof. Rodrigo Fonseca.

Neste momento ainda estou a recolher pré-inscrições com o intuito de ver quais as modalidades mais pretendidas pelos meus estimados clientes, as salas ( três) de modalidades só irão abrir em Janeiro.

Mais informações pelo mail acima referido.

Obg e bons treinos.

Como ganhar o "Six Pack"

Como conseguir o Six Pack (Abdominal) que tanto ambicionas?

Em primeiro lugar e sendo sincero a tua genética é o que mais manda, se fores do grupo morfológico ectomorfo terás mais possibilidades de fazer o teu six-pack “florir” novamente.

Se não, e tens uma constituição mais forte, as seguintes dicas também te irão ajudar.

Dica nº 1- Corta nos Hidratos de Carbono (nos meses anteriores ao verão começa a limitar, não digo eliminar da tua “dieta”, digo limitar o aporte de hidratos de carbono para o teu organismo, serão eles, as massas, os arrozes (farináceos puros) tenta trocar o pão tradicional pelo pão integral, e das 15h/16h da tarde para a frente principalmente, pois tirando certas exepções o nosso maior consumo calórico dá-se durante a manhã, pois tudo o que ingerirmos já tarde poderá se acumular como massa gorda, pois grande parte da população após a hora de saída do trabalho têm uma vida bastante sedentária, tal como referi antes…existem exepções, estou a falar regra geral.

Se á noite vais jantar às 22h e comer massa com feijão, claro está, o corpo não vai “consumir” mas sim absorver tudo para atua bela barriga e ai six-pack no more…bye, bye.

Dica nº 2- Faz o cálculo do teu metabolismo basal, para saberes as tuas verdadeiras necessidades energéticas e calóricas.

Dica nº3- Os hidratos de Carbono (açucares) levam entre dois a três dias(48h) se não forem usados com atividade física por exemplo passam a gordura.

As proteínas por sua vez se não forem usadas passam a açucar.

Os lípidos (gorduras) passam direto para açucares.





As Fontes energéticas



Toda a energia que utilizamos vem dos alimentos. Os alimentos compõem-se principalmente de carbono, hidrogénio e oxigénio e, no caso das proteínas de nitrogénio.

Contudo, a energia que se liberta quimicamente dentro das células tem a forma de um composto altamente energético – ATP (adenosina trifosfato). É a formação de ATP que dá à célula os meios para armazenar e conservar energia num composto altamente energético.

São três as fontes energéticas, os hidratos de carbono, as gorduras e as proteínas. Em repouso, a energia que o nosso corpo necessita obtém-se por uma igual decomposição de hidratos de carbono e de gorduras. As proteínas são como que os “tijolos” com que se constrói o nosso corpo, proporcionando pouca energia para a função celular.



Quando passamos de um esforço muscular suave para um esforço mais intenso, utilizam-se progressivamente mais hidratos de carbono e menos gorduras. Nos esforços de curta duração o ATP regenera-se quase exclusivamente a partir dos hidratos de carbono.





Hidratos de Carbono

Os hidratos de carbono convertem-se em glucose, que é um monossacárido (açúcar com uma só unidade) que é transportado pelo sangue aos tecidos ativos onde se metaboliza.

As reservas de glicogénio no fígado e nos músculos são limitadas e podem esgotar-se a menos que a dieta contenha uma razoável quantidade de hidratos de carbono, pelo que dependemos muito da alimentação para repor essas reservas e, sem uma ingestão correta dos alimentos, os músculos e o fígado podem ficar desprovidos da sua principal fonte energética.

Os hidratos de carbono são facilmente disponíveis quando incluídos na dieta e são facilmente metabolizáveis pelo tecido muscular esquelético.

Gorduras

O nosso corpo infelizmente acumula muito mais gordura do que hidratos de carbono, sendo as reservas energéticas de gordura sempre maiores. Contudo, essas reservas são menos acessíveis para o metabolismo celular porque primeiro devem ser reduzidas desde a sua forma mais complexa (triglicéridos) aos seus componentes básicos (glicerol e ácidos gordos livres – AGL), pois só estes se usam na ressíntese do ATP.

Obtém-se mais energia de uma determinada quantidade de gordura (9 Kcal/g) do que da mesma quantidade de hidratos de carbono (4 Kcal/g),nunca ouviram falar do famoso: 4-4-9? Proteínas- 4 Kcal, Hidratos- 4 Kcal e Gorduras- 9 Kcal, mas o ritmo de libertação da gordura é demasiado lento para satisfazer todas as necessidades energéticas para as atividades mais intensas.

As reservas de hidratos de carbono no fígado e nos músculos esqueléticos estão limitadas a menos de 2000 Kcal de energia o que equivale à energia necessária para se correr cerca de 32 Km, enquanto as reservas de gordura podem ter 70000 Kcal de energia acumulada. As gorduras constituem o substrato energético preferencial em esforços de baixa intensidade.

Proteínas

As proteínas podem fornecer entre 5 a 10% da energia necessária para a manutenção de um exercício prolongado, mas só as unidades mais básicas das proteínas (aminoácidos) se podem usar para obter energia.



Os hidratos de carbono fornecem menos energia do que as gorduras, mas estas necessitam de mais Oxigénio.

Como os hidratos de carbono necessitam de menos Oxigénio, quando estamos a trabalhar com intensidades elevadas e começa a haver deficiência de Oxigénio, utilizamos os hidratos de carbono como fonte energética. Só utilizamos as gorduras quando a intensidade é menor e há o Oxigénio necessário para a sua utilização.

A velocidade de absorção dos Hidratos

De absorção muito rápida: Sumos de frutas, mel, açúcar, melaço…

De absorção rápida: Fruta (diferente de sumos de fruta porque a fruta tem fibra associada), polisacáridos refinados (pão branco, arroz branco, farinhas refinadas).

De absorção lenta: cereais integrais e derivados, vegetais e leguminosas.

Cross Fit: Moda ou Loucura?

Cross Fit: Moda ou Loucura?

Este mês resolvi escrever sobre uma das modas dos últimos dois anos, o Crossfit.

Será uma modalidade viciante?

Será uma modalidade perigosa?

Será boa para todas as idades e todos os tipos de úsuarios?



A resposta a essa e ás outras perguntas já a seguir…

Antes de começar devo dizer que pessoalmente nunca experimentei o CrossFit, ponto número um acente.

Em segundo lugar como profissional na área do desporto devo dizer também que sou uma pessoa informada e preocupada com todo o tipo de modalidades que possam surgir no “meu” setor, como tal estou bem informado da essência do Crossfit.

Para acabar a minha fonte de pesquisa foi entre o site Oficial do Crossfit e uma publicação do Jornalista Grant Stoddard que saiu na Mens&Health americana em 2012, e posteriormente na revista portuguesa.

A Origem: O fundador e Líder do CrossFit chama-se Greg Glassman, a sua frase predileta para descrever o CrossFit é: Não, não se vai tornar mais fácil.

Grant Stoddard treinou crossfit durante três (3) vezes por semana durante três(3) mêses, o suficiente para ficar por dentro do que é realmente o crossfit.

Aqui ficam alguns dos seus testemunhos.

O Mix do CrossFit      

O Crossfit original (existem muitas copias) mistura várias coisas tal como exercícios pliométricos, powerlifting (levantamento do peso), ginástica, Sprints, levantamento do peso olimpico entre outros de difícil execução, e também de difícil descrição.

Algumas das características do CF(CrossFit) são os seus treinos curtos mas muito intensos e sempre a alternar, portanto algo mais rápido, menos monótono e claro viciante, muito diferente de um treino típico em ginásio. Tal como se pode ver nos inúmeros vídeos da net em nada se parecem as instalações de um ginásio oficial de CF com as de um ginásio normal, armazéns grandes com a aparência de espaços frios devido á ausência de cores, espelhos e qualquer tipo de maquinas de trabalho muscular analítico nem sequer umas bicicletas estáticas.

O nome que sedá a um ginásio de CF é: BOX, normalmente é tal como mencionado acima é um espaço grande aberto, grande altura do chão ao teto, chão emborrachado, o equipamento varia entre Kettelbells, barras, halteres, bolas medicinais, cordas de salto e maquinas de remo.

No primeiro treino que Grant efectuou foi um treino cronometrado, algo normal no CF, entre saltar, remar, fazer flexões etc… ele diz que pelo que suou viu logo que normalmente na sua rotina de ginásio nunca treinava ao limite, após ter feito a avaliação inicial explicaram-lhe algumas noções básicas de como executar alguns e exercícios.

O ponto alto das aulas de CF é o chamado: WOD (workout of the day,treino do dia).

O primeiro WOD de Grant segundo o próprio, consistiu logo da 1º vez em: 12 flexões, 9 repetições de de peso morto com 102 kg (será?) e 15 saltos sobre uma plantaforma com 61 cm de altura.

Isto era uma série, o desafio de Grant era completar o maior número de séries em 15 min. Todos os exercícios são efectuados a uma velocidade de execução máxima e uma alta intensidade, após três séries Grant confessou que já se sentia enjoado e com vontade de vomitar (coisa frequente no CF original, especialmente para quem está a começar).

Grant garatiu que não era o único a sentir aquilo pois olhava á volta e via mais colegas a passar pelo mesmo e ainda faltavam dez minutos para concluir.

Grant garante que á medida que o cansaço se instalava era cada vez mais difícil executar corretamente os exercícios, fazendo com que a barreira de segurança de determinadas posições fosse ultrapassada.

Grant garantiu que havia fanáticos no CF que lhe disseram que vomitar durante o treino era como ganhar uma medalha.

No final diziam a pontuação em voz alta que era apontada num quadro.

Grant garantiu que a camaradagem existente é muito boa e constitui um fator positivo e estimulante no CF.

Grant diz que a concepção de um “plano” de CF porem não o convenceu, não existe perca de peso, não existe hipertrofia, não existe manutenção, resumindo “é tudo ao molho e fé em Deus”.

Também não existem graus de dificuldade (fáceis pelo menos)para os mais inexperientes, passas de um exercício de alta dificuldade para outro de igual nível e o objectivo passa sempre por ir subindo cada vez mais o nível.

Grant fez uma crítica em que dizia que com este nível o CF era melhor se quiséssemos salvar uma senhora num edifício em chamas, arrombando a porta e trazendo a mesma aos ombros, e de facto os primeiros praticantes do CF original foram pessoas dessas áreas,bombeiros, urgências, militares, e não pessoas comuns, pois não são exercícios para um usuário comum.

Em 1995 Greg Glassman abriu o que se viria a chamar depois do 1º ginásiode Crossfit na America em Santa Cruz, na Califórnia, onde concebeu esta mistura de exercícios para os quais treinava bombeiros forças especiais etc…, assim nasceu o CF.

Em 2005 ainda só existiam 18 ginásios com esta modalidade,mas actualmente existem mais de 3000 e estão a crescer.

É Seguro?

Vários especialistas na área da saúde e desporto consideram que a intensidade e o grau de dificuldade de vários levantamentos com barra, a dificuldade da técnica conciliada com a fadiga que se vai acumulando implicam uma execução cada vez pior e mais arriscada.

Joe Dowdell fundador do Peak Performance em Nova York e treinador de profissionais na área do halterofilismo garante que aprender a execução correta e segura de alguns desses levantamentos leva muito tempo especialmente os levantamentos olímpicos e isso pode ser muito perigoso.

Se quer ganhar massa muscular, esqueça, o CF não é para isso se quer um alto índice físico e “secar” bastante, sim.

Stuart McGill médico e professor de bio-mecânica da coluna na Universidade de Waterloo diz mesmo que o levantamento olimpico usado no Crossfit está na lista negra dos exercícios para a coluna, e fazer o máximo deles cronometrado nem se fala.

Rabdomiólise- outro factor associado a prática de CF é a rabdomiólise ou seja quando os nossos músculos trabalham demais a alta intensidade podem rasgar,  ai libertam a proteína mioglobina na corrente sanguínea, em casos extremos pode implicar riscos para os rins, como falhas renais.

Existem exemplos de pessoas que se lesionaram e ganharam indeminizações milionárias como Makimba Mimbs antigo técnico de informações da marinha americana recebeu 300 mil dólares devido ás lesões que sofreu num treino de CF em 2005, uma das lesões, rabdomióse.

O CF assumiu a lesão, mas em vez de de dizer que foi uma lesão quase fatal ainda fez publicidade como mostra da intensidade do CF. Em 2011,  13 jogadores de futebol americano na Univ. de Iowa foram hospitalizados depois de um treino com o mesmo diagnóstico: rabdomióse.

Portanto veredito final:

Viciante, sem dúvida.

Seguro…Esquece.

Com isto não quero desmotivar ninguém a deixar de treinar CF, mas as acho que esta reportagem foi bastante explícita.

Bons Treinos.


Fonte:

* American Mens&Health - Reportagem do Jornalista: Grant Stoddard
* Mens&Health Portuguesa (inside trainning by: Grant Stoddard



Maio o "Pré-verão"

Olá neste dia de Maio que vos escrevo, está a chover...enfim...O mês de Junho quase a espreitar e chove no Algarve.


Lamentos à parte o mês de maio costuma ser o que chamo o "pré-verão", os ginásios enchem, os calçadões estão mais movimentados que nunca, todas as pessoas que passam o restante ano no sedentarismo e no ócio resolvem sair á rua para tirar a poeira articular e muscular dos seus corpos.

Uma panóplia de novas modalidades aparecem pela primeira vez, outras voltam á moda, o velhinho fato de treino sai da mala e volta a ganhar vida, todo o nosso corpo ganha um extra de vitalidade já a pensar nos meses de verão onde todos queremos estar esbeltos e maravilhosos, pena que uma grande parte da população ainda não encare o exercício físico como saúde e prevenção, mas apenas como algo estético.



As coisas estão a melhorar, mas ainda falta muito.

Muita gente teima em confundir exercício físico com atividade física, muita gente acha que basta treinar dois meses antes do verão e o restante ano ficar na comodidade do seu sofá, está na hora de mudar...mude de hábitos, mude de vida!



A quebra no setor é evidente, os ginásio são sobrecarregados com taxas e mais taxas, todos os dias aparece algo novo para pagar, os clientes são cada vez menos, a adaptação á crise só é possível até determinado limite, aonde isto vai parar?

Prevejo um futuro onde os ginásios irão acabar, os municípios serão talvez os únicos que conseguirão manter algo do "tipo" ginásio com maior ou menor qualidade de serviços, não falo de instalações, mas falo do profissionalismo e acompanhamento que muitos bons profissionais já dão no nosso país.

Enfim chega de pessimismo, espero estar enganado em relação a algumas coisas, desejo a todos um bom verão, treinem pela vossa saúde e não pelo espelho, e em princípio para o próximo mês o tema será o cross fit derivado a alguns mail que recebi.



Até lá...



Rodrigo.

Métodos de Treino

Existem dezenas de métodos de treino, alguns dos mais conhecidos são os princípios de Joe Weider, ainda hoje muito usados em todos os ginásios.






Princípios de Joe Weider (Métodos de treino)







1. Treinamento Progressivo: refere-se a adição de cargas progressivas, ou seja, para que o músculo se torne maior e mais potente, é necessário adicionar mais carga periodicamente, bem como aumentar o número de séries e de sessões de treino e, ao mesmo tempo, diminuir o tempo de repouso entre as séries.







2. Treinamento em série: este princípio preconiza a realização de 3 a 4 séries para cada exercício, com um número de repetições de 6 a 12 se for o objectivo a hipertrofia.









3. Treinamento isolado: um músculo pode trabalhar relativamente isolado ou auxiliado por outros músculos. Cada músculo colabora de alguma forma para o movimento, funcionando como estabilizador, com agonista ou sinergista. Para desenvolver um músculo ao máximo é necessário isolá-lo da ação destes músculos auxiliares. Isto se consegue por meio da mudança de posições anatómicas.







4. Confusão muscular: este princípio evita que o músculo se adapte a um determinado tipo de exercício ou a uma rotina específica de treinamento. Os músculos nunca devem se acostumar, pois para crescer, necessitam estar continuamente em "Stress". Para isto varia-se constantemente o exercício, série, repetições, ângulos de pressão, de forma que não se dê oportunidade para que o músculo de acomode.







5. Treinamento prioritário: preconiza o treinamento dos pontos corporais mais fracos em primeiro lugar quando a energia corporal é maior. O músculo se desenvolve com um certo grau de intensidade de treinamento e esta intensidade só é atingida quando a energia está em alta.







6. Treinamento em pirâmide: o objetivo deste princípio é aquecer o músculo progressivamente antes de utilizar a carga máxima para um determinado exercício e assim evitar riscos de ruptura de tecido mole. Existe a pirâmide crescente e a decrescente, na crescente o número de repetições sobe e a carga (Kg) desce, na decrescente o número de repetições desce e a carga sobe.

7. Treinamento dividido: Segundo Weider, após um período de adaptação de 3 meses realizando um treino básico, três vezes por semana, pode ser que o indivíduo queira aumentar a intensidade de treinamento. Para isso é preconizado a divisão do treino em duas partes, sendo que na primeira, treina-se a parte superior do corpo utilizando-se aproximadamente 8 exercícios, e na Segunda, treina-se a parte inferior com a realização de 6-8 exercícios.







8. Treinamento por fluxo: segundo este princípio, para obter ótimo crescimento é necessário haver suficiente irrigação sanguínea permanente em um determinado músculo. Para conseguir isto, treina-se de 3 ou 4 exercícios para um mesmo músculo em sequência, sem realizar nenhum outro exercício para outro grupo muscular entre estes exercícios específicos. Desta forma, todo o fluxo sanguíneo é direcionado para uma região específica.







9. Supersérie: este é um princípio bastante comentado que preconiza agrupar dois exercícios para grupos musculares opostos e realizá-los alternadamente, como é o caso do bíceps e do tríceps.







10. Série combinada: neste princípio dois exercícios diferentes para um mesmo músculo são executados um após o outro sem intervalo. O objetivo deste princípio é utilizar todo o potencial do músculo treinado em angulações diferentes para atingir o maior número possível de fibras musculares.







11. Treinamento em ciclo: durante uma parte do treino anual, deve-se desenvolver rotinas para desenvolver massa e força muscular. Durante outra parte do ano, deve-se desenvolver rotinas com menos pesos e mais repetições e pouco repouso entre as séries. Desta forma, evitam-se lesões musculares enquanto se obtém desenvolvimento progressivo.







12. Isotensão: Consiste em tensionar um músculo e mantê-lo em tensão máxima por 3-6 segundos. A tensão isométrica deve ser realizada 3 vezes. Este tensionamento melhora o controlo neuromuscular e auxilia a obter definição e pico muscular.

Joe Weider

13. Repetição forçada: Ocorre quando um companheiro de treino ajuda a execução de mais algumas repetições após você ter atingido o seu ponto máximo do esgotamento muscular para o determinado exercício, queremos dizer, quando seria impossível realizar mais uma repetição em boa forma.






14. Drop set: neste princípio uma série é realizada até o esgotamento total, quando então o peso é diminuído(aproximadamente em 40%); a série é então imediatamente continuada até novamente obter o esgotamento total. Normalmente, esta diminuição de peso só é realizada uma vez, mas uma tripla ou quadrupla diminuição eventualmente é utilizada.







15. Pré-exaustão: quando se treina um grupo muscular começando-se com um exercício básico, como o supino para o peitoral, um músculo menor envolvido no movimento, como o tríceps, no caso, normalmente irá se esgotar antes do que o peitoral, de forma que o músculo alvo não poderá treinar em toda a sua capacidade. Para evitar isso, primeiro se utiliza um exercício que tenha como objetivo atingir o músculo alvo diretamente, sem que se utilize significativamente nenhum outro músculo menor. Desta forma você estará exaurindo o músculo alvo, quando passar para o exercício básico, o músculo alvo não será prejudicado pelo músculo menor, pois aquele já estará "fatigado".







16. Série negativa: neste princípio o companheiro de treino auxilia toda a fase positiva (força concêntrica) do movimento e o atleta só faz a excêntrica.





O número de repetições deverá ser ajustado consoante o objectivo, perca de peso, hipertrofia etc...



Futuramente outros métodos de treino.

Atletas Wellness Place

Michel Martins- 3x Vencedor do Concurso de Supino de Loulé (Categoria + de 100 Kg)

Vera Santos- Vice Campeã do Concurso de Supino de Loulé em 09

Susana Conceição- Campeã Nacional de contra Relógio (ciclismo) em 09, Vencedora da Taça de Portugal de Cross Country em 2010.

Como tudo começou

Existem pessoas que praticam musculação há anos e anos e nunca se perguntaram qual foi o principio da mesma, pois bem este mês e após umas férias forçadas do meu Blog devido ao muito trabalho que o mês de Janeiro nos dá, principalmente a colegas que trabalham na área de Ginásios e Health Clubs, lá decidi fazer um novo "Post", e nada melhor do que falar sobre como tudo começou...sentem-se, pois vamos embarcar numa viagem desde os princípios dos tempos até á musculação moderna do hoje em dia.





Se pensarmos na pré-história, era muito importante para o homem ser forte. Ele utilizava a força para caçar, correr, Saltar e fazer todo o tipo de atividades sendo que muitas delas eram de grande exigência física.

Milo de Creto: Bodybuilding na Mitologia!

O homem começou a levantar pesos como forma de adquirir mais força. Por exemplo, algumas paredes de capelas funerárias do Egito mostram desenhos de homens levantando pesos. Em 1896 a.C. existem alguns relatos de jogos de arremesso de peso (pedras).


Já ouviu falar da Lenda de Milo de Creton? Também é uma referência ao treinamento com pesos. Nessa lenda, Milo tinha recebido como prenda do seu pai pelo seu aniversário um pequeno bezerro na condição de todos os dias ter de subir e descer o monte em frente á sua casa com ele ás costas, desejoso de brincar com o seu novo amigo, Milo não exitou e aceitou a prenda do seu pai . À medida que o bezerro crescia, ficava mais pesado e isso gerava cada vez mais sobrecarga para o treinamento de Milo. Até ao ponto que Milo já um jovem Adulto era capaz de carregar um Touro ás costas. Já notou que mesmo sem pensar nisso Milo já naquela altura estava a usar um método de treino usado ainda hoje em dia, a sobrecarga progressiva.

A partir desse ponto da história, temos vários indícios do treinamento de força. Mas existiu um homem que começou a conceituar tudo isso e ficou conhecido como “O Pai do Bodybuilding Moderno”. Aposto que você já ouviu falar nele, Eugen Sandow.


Eugen Sandow, o pai do Mr. Olympia e do Bodybuilding .Eugen Sandow é um nome que deveria ser conhecido não só por todas as pessoas que treinam sério, mas também por qualquer pessoa que se interessa pela educação física.

A vida de Eugen Sandow, o pai do Bodybuilding.

Eugen Sandow (nome artístico. O nome real era Friedrich Mueller) e nasceu em 02 de abril de 1867 na antiga Prússia (hoje Rússia). Sempre foi um garoto forte para a sua idade, o que deixava claro sua genética abençoada. Aos 18 anos (em 1885) ele saiu do país para fugir ao serviço militar.
Quando criança, Sandow morou algum tempo em Itália, onde se tornou um grande admirador das estátuas gregas e romanas. Para ele, aquele era o físico ideal e cresceu com isso em mente. Aos 19 anos ele já começou a se apresentar em pequenos espetáculos, com demonstrações de força.



Incentivado pela ideia de dar a volta ao mundo, ele logo entrou para um circo, onde aprendeu bastante sobre treinamento muscular, força, condicionamento físico, etc. Numa apresentação em Bruxelas o circo veio à falência. Isso deixou Sandow consternado, pois ele queria continuar aprendendo e viajando. Para sua sorte, ele conheceu um professor chamado Attila. Attila viu bastante futuro no jovem Sandow e resolveu ensinar-lhe suas técnicas de treinamento com pesos e leva-lo para suas apresentações.
Sandow estudou milimetricamente as medidas corporais das estátuas gregas e romanas que tanto admirava na infância. Ele foi o primeiro a treinar seus músculos buscando essas proporções. Daí a sua fama de pai do Bodybuilding!


Cedo Sandow notou que já estava superando o seu mestre e resolveu iniciar sua própria jornada. No ano de 1889, com seus 22 anos, ele se separou de Attila e foi para Londres. Já na capital da Inglaterra, soube de dois homens que pagavam 500 libras para quem lhes vencesse num desafio de força. Mas esse desafio não estava à altura de Sandow, que venceu os homens facilmente e ainda ganhou o prémio monetário .

A partir de então, Sandow começou a viajar pela Europa se apresentando e demonstrando a sua força.
Quando isso já não o satisfazia, pois já era reconhecido chegou a altura de partir para os Estados Unidos.
Sandow se tornava cada vez mais famoso por suas apresentações e principalmente pelo seu físico. Seus músculos grandes e definidos chamavam a atenção das pessoas que o assistiam, e particularmente, chamou a atenção de Ziegfeld.



Ziegfeld era um empresário com bastante visão e estava assistindo a uma apresentação de Sandow na Alemanha. Rapidamente ele percebeu como o público admirava Sandow. Com esse "golpe de vista", ele levou Sandow para um festival em Chicago, nos Estados Unidos. Era o show World’s Columbian Exposition, que celebrava a descoberta da América por Colombo. O ano era 1893.

Eugene Sandows

Enquanto Sandow exibia sua força levantando pesos, Ziegfeld percebeu que o mais chamava atenção no show não eram as grandes cargas utilizadas, mas sim os músculos de Sandow.


Sendo assim, ele modificou totalmente o show de Sandow. Ao invés de destacar o levantamento de pesos, Sandow agora passou a posar (isso mesmo, aquelas poses dos campeonatos de Bodybuilding!) e utilizar apenas um calção curto de leopardo. Mas as demonstrações de força continuaram, mesmo que mais simples. Sandow fazia alguns supinos e quebrava correntes enroladas no peitoral. Sandow também aproveitou seu sucesso e fazia apresentações particulares para as mulheres.


Rápidamente ele se cansou dos EUA e resolveu voltar para a Europa.
Na Inglaterra ele conheceu Blanche Brooks, a mulher com quem se casou. Blanche era fotógrafa, o que era um prato cheio para o ego de Sandow. Ela fotografou seu marido em diversas poses. Muitas das fotos que você pode encontrar na internet hoje foram tiradas por ela.


Com o Passar do tempo Sandows se tornou em empresário.
Hoje em dia é muito comum ver pessoas correndo em parques com um profissional (o famoso personal trainer) dedicado ao seu lado. Já se perguntou quando isso começou?

Sandow foi o primeiro personal trainer que se tem notícia! Ele instruiu ninguém menos que o rei Eduardo VII e também o rei George V, ambos do Reino Unido!
Sandow então começou a criar novos aparelhos para a prática dos seus treinamentos e reformular os aparelhos que já existiam. Esses aparelhos eram vendidos para os ginásios daquela época.





Mesmo sendo um fornecedor de maquinaria, ele estava descontente com a forma que os ginásios instruíam o treinamento de seus clientes e decidiu criar seu próprio ginásio. O sucesso foi tanto, que ele abriu várias filiais em diversos países da Europa. Nos seus ginásios, sua metodologia de treino e seus aparelhos eram utilizados.



Sandow também se dedicou a ensinar as pessoas a se alimentar de forma saudável, buscando o físico perfeito. Ele queria revolucionar a forma que as pessoas treinavam e se alimentavam! Só para ter uma ideia da visão que Sandow tinha, ele tentou convencer vários empresários a deixarem seus funcionários fazerem ginástica durante uma parte do dia! Sim, era o início da ginástica laboral!


Em 1898, com 31 anos, ele criou a Sandow Magazine, uma revista com periodicidade mensal que tratava de assuntos relacionados à cultura física. Além dessa revista, Sandow escreveu alguns livros para registrar seus métodos de treinamento. Esses livros podem ser baixados gratuitamente no Internet Archives.


Toda essa vontade de divulgar a cultura física culminou no que é considerado o primeiro campeonato de bodybuilding do mundo, o “Físico mais fabuloso do mundo”!


Sandow idealizou este campeonato criando um regulamento, definindo as formas de avaliação, cuidando da organização do evento e tudo mais.

The Great Competition, O Físico Mais Fabuloso do Mundo.

Então, em 1901 o evento aconteceu. Contou com 156 atletas e foi realizado no Royal Alberte Hall em Londres. Nas finais do campeonato, foram registradas cerca de 15 mil pessoas assistindo! William Murray foi consagrado o campeão e ganhou o troféu de físico mais fabuloso do mundo.


O troféu era nada mais que uma estátua de Sandow segurando uma barra com pesos.

Esse era o troféu, uma estátua de Sandow! Essa estatua ainda é hoje em dia o troféu da competição Mr. Olympia .

Mais um detalhe importante: Os jurados do campeonato foram Charles Lawes, um famoso escultor; e ninguém menos que Sir Arthur Conan Doyle, escritor famoso (uma das suas obras é Sherlock Holmes!). Sandow poderia votar em caso de empate. Esse evento foi a origem do famoso Mr. Olympia, que manteve o troféu em homenagem a Sandow!

A "Fraqueza" e Morte de Sandow

Mas Sandow tinha uma grave problema por mulheres. Qualquer rabo de saia que lhe desse um pouco de atenção era suficiente para o deixar "louco". Isso gerou-lhe diversos problemas conjugais. Ele também chegou a contrair sífilis, uma DST que mesmo hoje possui um tratamento complicado. Naquele tempo chegava a ser fatal.


Em 1925, com 58 anos, Sandow estava andando de carro e acabou caindo num buraco. Esse acidente resultou em sua morte, por hemorragia cerebral.


E assim morreu uma lenda.