Dorso com elástico
Este exercício é feito com o elástico ao nível do ombro, braços esticados e "puxar" para o lado oposto, estamos a trabalhar o lado oposto ao qual estamos a "puxar"
Músculo solicitado: todo a área do dorso
Posição tradicional do kick back onde a mão que fica em cima do banco agarra o elástico consoante queremos mais ou menos tensão (afrouxamos o elástico ou agarramos mais)
o braço que vai executar o movimento não mexe, apenas o ante-braço se move desde a posição dos 90º até uma quase extensão (nunca deverá ser realizada uma hiper extensão)
Músculo solicitado: Tricipe
Puxador comboio em pé
Este exercício pode ser feito a dois, o elástico pode ser passado pela cintura do colega de treino ou como mostra a imagem preso em qualquer lado.
A execução do exercício é feita da seguinte maneira, tal como no puxador comboio tradicional (única diferença é que o outro é feito sentado no chão ou num step e o elástico passa pelos dois pés) puxamos ou se quiserem, "remamos" até a cintura, importante será manter a coluna direita sem oscilações e os cotovelos para dentro.
Músculo solicitado: Dorsal
Prensa Francesa em pé
Neste exercício agarramos o elástico por detrás das costas escolhendo assim o grau de tensão que queremos dar ao mesmo, com a mão de cima puxamos o elástico a direito tentando não fazer hiper extensão, apenas o ante-braço se move, sendo que o braço fica imóvel, o braço deverá estar em linha recta ou quase , claro que isso depende bastante da amplitude articular de cada um, se houver movimentos incorrectos pela parte da coluna aconselho a fazer o mesmo exercício sentado com a coluna apoiada no banco e com halter.
Músculo Solicitado: Tricipe
Obliquos com elástico de tensão
Prendemos o elástico ao pé, braço esticado e deixamos que seja o trêm superior a fazer a força como mostra a imagem, portanto não é o braço que levanta a carga mas sim o trêm superior, ao voltar da posição que a imagem 2 mostra, paramos novamente na posição da imagem 1.
Músculo solicitado: Obliquo
Prendemos o elástico ao pé, braço esticado e deixamos que seja o trêm superior a fazer a força como mostra a imagem, portanto não é o braço que levanta a carga mas sim o trêm superior, ao voltar da posição que a imagem 2 mostra, paramos novamente na posição da imagem 1.
Músculo solicitado: Obliquo
