Para treinar basta ter vontade... aqui está um belo exemplo disso mesmo.
sábado, 13 de outubro de 2012
quinta-feira, 4 de outubro de 2012
As fibras musculares e a sua interferência no treino.
Os músculos representam em valores médios cerca de 40% do peso corporal total de um adulto.
Normalmente atletas que treinem desportos de força possuem um percentual de massa muscular mais elevado, opostamente indivíduos sedentários possuem um menor percentual de massa magra.
Apenas uma única fibra muscular pode conter até 80% de microfibras. Cada fibra muscular pode conter dezenas e até centenas de milhares de microfibras. As microfibras são constituídas por miofilamentos de dois tipos: miofilamentos grossos ou de Miosina, que por sua vez é subdividida em meromiosina leve e meromiosina pesada, e os miofilamentos finos de Actina.
As fibras musculares podem ser classificadas por meio da sua propriedade contractil e também pela sua coloração: fibras lentas, fibras vermelhas(fibras de resistência) ou do tipo I (veja quadro 01 e 02) e fibras de contração rápida, branca(fibras de força) ou do tipo II (veja quadro 01 e 02).
Quadro 01 :
Os Vário tipos de Fibras Características
Tipo 1
Vermelhas Resistência
Tónicas
Lentas
Slow twitch fibers (ST)
Tipo 1
Vermelhas Resistência
Tónicas
Lentas
Slow twitch fibers (ST)
Tipo II
Brancas Força e velocidade
Fásicas
Rápidas
Tipo II A rápida oxidativa
Tipo IIB rápida glicolítica
Fast twitch fibers (FT)
Os subtipos de fibras musculares IIA, podem ser classificados como fibras intermediarias; Ästrand; 1980, Howley & Powers; 2000, , porque possuem características mistas entre as fibras do Tipo I (resistência) e do Tipo II (força).
O treino de força provoca uma transformação dentro de um determinado subtipo de fibra muscular sendo uma adaptação comum em função do tipo e também da duração do treino. Provavelmente a transformação das fibras musculares dá-se apenas de forma gradual dentro dos subtipos de fibras e não directamente de um tipo para outro. "Uma fibra do Tipo IIb não pode ser directamente convertida em Tipo I , devendo antes ser convertida numa fibra Tipo IIa". Howley & Powers; 2000.
Segundo Pette; 1980, Rayment; 1993, Staron; 1989 in Howley & Powers; 1997; 2000, o treino de força e o treino de endurance acarretam a conversão das fibras rápidas em fibras mais lentas, ou seja quando o músculo é submetido a treino há uma transformação das fibras do Tipo IIb para o Tipo IIa, esta transformação é considerada uma transformação do tipo fibras rápidas para fibras lentas.
O treino de força provoca modificações hipertróficas positivas nas fibras do Tipo I e do Tipo II, sendo que as fibras de características de contração rápida são mais beneficiadas. Fleck & Kraemer; 1988, Tesch; 1988.
As fibras brancas hipertrofiam-se sob a aplicação de treinos de velocidade e de força na presença de estímulos com grande sobrecarga, e reduzido número de repetições. A hipertrofia das fibras lentas, dá-se sob estímulo caracterizado com baixa sobrecarga e um alto volume de repetições.
Veja quadro 02.
Quadro 02 :
Tipos Grau de hipertrofia
1 a 5 rep : maior síntese de proteína contrátil (fibra IIB)- nível 3 (bom)
12 a 20 rep : maior hipertrofia sarcoplasmática + síntese de proteína contrátil (fibra IIC)- nível 2 (regular)
20 rep : hipertrofia sarcoplasmática (fibra Tipo I)- Nível 1 (baixo)
Abaixo podem ver um exemplo de atletas de vários desportos e as respectivas quantidades de fibras.
Quadro 03 :
Categoria atlética % de fibras rápidas % fibras vermelhas
Corredores de maratona- 18 82
Nadadores- 26 74
Atleta masculino nível médio- 55 45
Halterofilistas- 55 45
Corredores de velocidade e Saltadores- 63 37
Futuramente num próximo post vou explicar como se faz o teste para determinar se somos "fortes" ou "resistentes"
Até lá.
Rodrigo.
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