Benefícios do Treino de Musculação

Pensar que "levantar ferro" tem apenas como objectivo desenvolver a massa muscular e a respectiva força é um engano.
Com o passar dos anos vários estudos que foram realizados comprovam que o treino de força tem influência directa nos factores fisiológicos com impacto na nossa saúde.
Factores como o envelhecimento, doenças coronárias, diabetes, osteoporose e cancro do cólon.

Outros factores

O nível sanguíneo de colesterol e triglicéridos (lípidos) são também eles um factor de risco para as doenças cardiovasculares, tendo mesmo sido feitos estudos que apontam para um grupo de indivíduos que foram submetidos a um regime de treino de força, esse grupo teve notórias melhorias no perfil lipídico. A alteração da composição corporal esta directamente ligada à melhoria do perfil lipídico.

Glucose

Indicadores de diabetes: Níveis elevados de glicemia, em resposta à ingestão de glucose (intolerância à glucose) , e níveis altos de insulina, são alguns dos factores que nos mostram que os diabetes " espreitam" ou estão mesmo lá, os diabetes são um factor também ele de risco para as doenças cardiovasculares e estão frequentemente associados a níveis anormais do perfil lipídico e à hipertensão.
O que se sabe é que o metabolismo da glucose melhora com treinos de força como tem sido provado em diversos estudos, estudos esses que recentemente também provaram que treinos de força são tão efectivos como os treinos aeróbicos na melhoria do metabolismo da glucose.

Efeitos da idade na composição corporal

No processo de envelhecimento existe perda de massa magra e um aumento da gorda (è tramado!!!) , a perda de massa magra pode estar relacionada com as alterações no metabolismo da glucose, e lá está com a taxa do metabolismo basal, que pode conduzir a excesso de peso.

O treino de força em indivíduos de meia-idade e idosos provoca uma considerável melhoria no metabolismo da glucose, no aumento do metabolismo basal, redução da massa gorda e um notável aumento da densidade óssea...o que esperam???
Toca a levantar FERRO!!!

Osteoporose

A Osteoporose é caracterizada pela perda mineral e das matrizes de colagéneo do osso, provocando assim um aumento de fractura no mesmo.
Ora se variadíssimos estudos já comprovaram que o treino de força está associado a uma elevada densidade mineral óssea, aqui fica mais uma razão para se dirigir ao ginásio.

Osteo-Artrites

A osteo-artrite é a forma mais comum de artrite, e como se dão as artrites...com a perda progressiva de cartilagem articular.
Com o aumento da idade este problema tem tendência a crescer, em especial no sexo feminino, o treino de força reduz a instabilidade articular e a dor em indivíduos idosos ( e não só) através da melhoria da força e função do tecido conjuntivo e ligamento da articulação.

Melhor condição física, mais saúde, menos risco de lesões

Desde que nos levantamos até que nos deitamos, tudo requer uma percentagem de força, até o simples facto de estar sentado numa cadeira a redigir este texto, neste momento estou a exercer um esforço muscular ao nível do pescoço e das costas ( para não falar do resto...), Ora mais força muscular, mais músculo, menos problemas.
O nosso dia a dia é pródigo em nos trazer problemas posturais, é no ginásio que se corrigem esses problemas, através dos treinos de fortalecimento muscular, a fragilidade muscular contribui para um aumento das doenças degenerativas e para o risco de lesão.
Tudo isto faz com que a musculação seja hoje em dia um complemento para qualquer desporto, especialmente para a alta competição, atletas que tenham trabalho complementar na área da musculação simplesmente vão ser atletas melhores, mais fortes e com menos probabilidade de se lesionarem.

Próximo mês:

* Somatótipos (aparência morfológica)
* Factores que influenciam o nosso potencial de força
* Comprimento do músculo
* Fibras musculares
* E mais qualquer coisa que me dê na Real Gana...

Abraço a todos : )

Rodrigo.

Musculação ao longo da História

Nos primórdios dos tempos todos os movimentos todas as acções que o homem desenvolvia tinham como finalidade a sua sobrevivência, logo ai se começou a desenvolver a preparação física, mesmo que de forma inconsciente.

Era necessário uma boa preparação fisica, pois disso dependia a procura e caça de alimento e a respectiva sobrevivência.

A Musculação existe desde que o homem percebeu que ela melhorava as suas capacidades e acima de tudo a sua força.

Os primeiros registos de um treino organizado remontam á antiga Grécia, não só a nível de organização mas também de métodos de treino, A conhecida história que todos nós demos nas aulas de Educação Física que falava sobre a lenda de Milon de Crotona, nascido na Calábria por volta de 558 A.C. , a quem o pai lhe tinha dado um precioso presente, um bezerrinho, com a condição de Milon todas as manhãs subir a grande colina em frente á sua casa com ele ás costas.
O bezerro foi crescendo, e ao fim de largos meses Milon era capaz de carregar um touro ás costas pela colina acima.
Ora o que Milon fazia todos os dias, não era mais do que um método de cargas progressivas, bastante usual ainda hoje em dia.

Grécia Antiga

A Grécia antiga, dividida em Cidades Estado, que quase eram países independentes, embora pertencendo todas ao mesmo povo, essa independência política e geográfica implicou evoluções sócio-culturais e até políticas distintas, como seria de esperar as consequências estenderam-se a todas as áreas inclusive ao treino físico.

Como se pode ver no filme " Esparta" nessa cidade toda a educação dos jovens andava centrada na sua preparação física superior e na sua força, pois o principal objectivo era criar soldados.

Roma Antiga

Na Roma antiga as concepções eram diferentes, as classes dominantes não viam grande importância no treino físico deixando isso para os militares, gladiadores etc...

Os Jogos Olímpicos

Os jogos Olímpicos começaram como é sabido na Grécia, realizavam-se de quatro em quatro anos, e tinham tamanha importância que até as guerras paravam, era decretada uma trégua para todas as cidades Gregas.
A partir da 2 Guerra mundial os jogos sofreram um grande incremento na sua importância política, social e económica, transformando-se no grandioso evento que são hoje em dia, a consagração máxima para qualquer atleta.

Ganhos de massa muscular

Ganhar massa muscular passa por alguns factores base, sem eles será impossível "crescer". Se conseguir melhorar apenas num desses factores, já irá começar a notar algumas diferenças, como não podia deixar de ser um dos factores essenciais é a nutrição.

Quantas pessoas vê no ginásio que treinam há anos e estão sempre na mesma???
Quando assim é podemos estar a falar de dois factores, o primeiro, se a pessoa apresentar níveis musculares "elevados" provavelmente atingiu o seu limite genético, e meus amigos nada podemos fazer contra a genética (podemos contraria-la mas apenas durante algum tempo), se não, provavelmente nunca treinou da maneira mais correcta, nunca foi bem acompanhada, não fazia o plano de treino ideal para o seu grupo morfológico, por exemplo, se o grupo morfológico da pessoa for: ECTOMORFO ( o magro e " seco") então o tipo de treino mais apropriado será o de hipertrofia (ganhos de massa muscular) , todos estes " pequenos detalhes são importantes para a boa planificação de um treino. Dos 100% que representa 1 plano de treino, 60% a 70% são alimentação, como tal podem ver que é provavelmente o factor mais importante.

Muitas pessoas não desenvolvem pois estão obcecadas pela optimização do treino de musculação, mas não prestam qualquer atenção à optimização da sua nutrição.
Só tendo todos os factores em conta é possível ter-se ganhos de massa muscular.

Factores de topo Para Ganhar Massa Muscular :

Provavelmente terá de mudar grande parte da sua alimentação, para conseguir aumentar as calorias que ingere, com os nutrientes indicados para o crescimento muscular. Se não tiver alimentos a fornecerem o corpo, não há desenvolvimento muscular . Proteínas, hidratos de carbono e gordura são algumas das bases fundamentais para conseguir aumentar o seu peso.

Desta maneira poderá aprender a criar uma dieta que mantém o seu corpo num estado anabólico.
O factor seguinte está relacionado com a nutrição, como opção para optimizar as dietas, e consiste nos suplementos alimentares correctos para conseguir ganho de massa muscular.
Uma boa maneira de conseguirmos dar ao nosso corpo o que ele precisa sem nos forçarmos a comer é através de uma correcta suplementação, os suplementos de hoje em dia são cada vez melhores, e tem de ser, pois os nossos alimentos já não tem as características de antigamente. Os suplementos alimentares são excelentes para fornecer certos nutrientes que o seu corpo necessita mas não consegue chegar lá sozinho. A Creatina pode ajudá-lo a melhorar os resultados mais rapidamente, pois quanto maior quantidade de creatina no sangue, mais capacidade de energia e força, atenção para nunca superar as doses aconselhadas, pois de nada serve tomar em excesso quando o nosso corpo não tem capacidade de assimilar.

Para quem tem dificuldades em ganhar peso, os suplementos nutricionais são uma boa opção.
Há muitas componentes envolvidas na criação de um bom plano de treinos para ganho de massa muscular. Desde o exercício, da regularidade, até à velocidade do movimento, tudo é importante.
São dicas importantes que o ajudarão a chegar mais rapidamente aos seus objectivos.

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