Vera Santos
Para se avaliar de maneira correcta o comprimento dos músculos é necessária uma observação cuidadosa de alguns músculos principais.
O comprimento dos músculos pode variar de músculo para músculo, sendo que é aconselhável fazer esta mesma avaliação em pelo menos dois músculos, o bícipe e o gémeo.
Gémeos: Em frente a um espelho (de corpo inteiro), eleve os calcanhares do chão e observe atenciosamente o sulco que aparece na porção inferior do gémeo, se o Sulco se apresentar na parte alta (terço superior) entre o joelho e o tornozelo, o comprimento é médio, caso o sulco se apresente no terço inferior da distância entre o joelho e tornozelo, o comprimento é grande.
Bícipe: mantêm o braço num ângulo de 90º (ângulo recto), com a mão em supinação (voltada para dentro), e observa quantos dedos se podem colocar entre o antebraço e o final do bícipe.
Se o total de dedos for de dois, o comprimento do músculo é médio,e se corresponder a três dedos o comprimento é curto,sendo o tendão longo caso seja apenas um dedo,então o músculo é longo e o tendão mais curto.
FIBRAS MUSCULARES
Outro factor de extrema importância para o desenvolvimento de força e hipertrofia, são as fibras musculares, simplificando as coisas, basicamente existem dois tipos diferentes de fibras musculares:
* As Fibras de contracção rápida (tipo 2)
* Fibras de contracção lenta (tipo 1)
As fibras de tipo 1 são mais adequadas ás actividades aeróbicas, essas fibras apresentam uma menor dimensão e utilizam a energia aeróbica, atletas como os ciclistas, nadadores, corredores de longas distâncias apresentam percentagens elevadas de fibras tipo 1.
As fibras tipo 2, são de maior dimensão e utilizam a energia anaérobica, indivíduos com maior percentagem de fibras Brancas têm potencial mais elevado para desenvolver massa muscular e força, a maior parte de nós têm percentagens médias de fibras brancas (força) e vermelhas (resistência) ou de tipo 1 ou tipo 2.
