Cross Fit: Moda ou Loucura?
Este mês resolvi escrever sobre uma das modas dos últimos dois anos, o Crossfit.
Será uma modalidade viciante?
Será uma modalidade perigosa?
Será boa para todas as idades e todos os tipos de úsuarios?
A resposta a essa e ás outras perguntas já a seguir…
Antes de começar devo dizer que pessoalmente nunca experimentei o CrossFit, ponto número um acente.
Em segundo lugar como profissional na área do desporto devo dizer também que sou uma pessoa informada e preocupada com todo o tipo de modalidades que possam surgir no “meu” setor, como tal estou bem informado da essência do Crossfit.
Para acabar a minha fonte de pesquisa foi entre o site Oficial do Crossfit e uma publicação do Jornalista Grant Stoddard que saiu na Mens&Health americana em 2012, e posteriormente na revista portuguesa.
A Origem: O fundador e Líder do CrossFit chama-se Greg Glassman, a sua frase predileta para descrever o CrossFit é: Não, não se vai tornar mais fácil.
Grant Stoddard treinou crossfit durante três (3) vezes por semana durante três(3) mêses, o suficiente para ficar por dentro do que é realmente o crossfit.
Aqui ficam alguns dos seus testemunhos.
O Mix do CrossFit
O Crossfit original (existem muitas copias) mistura várias coisas tal como exercícios pliométricos, powerlifting (levantamento do peso), ginástica, Sprints, levantamento do peso olimpico entre outros de difícil execução, e também de difícil descrição.
Algumas das características do CF(CrossFit) são os seus treinos curtos mas muito intensos e sempre a alternar, portanto algo mais rápido, menos monótono e claro viciante, muito diferente de um treino típico em ginásio. Tal como se pode ver nos inúmeros vídeos da net em nada se parecem as instalações de um ginásio oficial de CF com as de um ginásio normal, armazéns grandes com a aparência de espaços frios devido á ausência de cores, espelhos e qualquer tipo de maquinas de trabalho muscular analítico nem sequer umas bicicletas estáticas.
O nome que sedá a um ginásio de CF é: BOX, normalmente é tal como mencionado acima é um espaço grande aberto, grande altura do chão ao teto, chão emborrachado, o equipamento varia entre Kettelbells, barras, halteres, bolas medicinais, cordas de salto e maquinas de remo.
No primeiro treino que Grant efectuou foi um treino cronometrado, algo normal no CF, entre saltar, remar, fazer flexões etc… ele diz que pelo que suou viu logo que normalmente na sua rotina de ginásio nunca treinava ao limite, após ter feito a avaliação inicial explicaram-lhe algumas noções básicas de como executar alguns e exercícios.
O ponto alto das aulas de CF é o chamado: WOD (workout of the day,treino do dia).
O primeiro WOD de Grant segundo o próprio, consistiu logo da 1º vez em: 12 flexões, 9 repetições de de peso morto com 102 kg (será?) e 15 saltos sobre uma plantaforma com 61 cm de altura.
Isto era uma série, o desafio de Grant era completar o maior número de séries em 15 min. Todos os exercícios são efectuados a uma velocidade de execução máxima e uma alta intensidade, após três séries Grant confessou que já se sentia enjoado e com vontade de vomitar (coisa frequente no CF original, especialmente para quem está a começar).
Grant garatiu que não era o único a sentir aquilo pois olhava á volta e via mais colegas a passar pelo mesmo e ainda faltavam dez minutos para concluir.
Grant garante que á medida que o cansaço se instalava era cada vez mais difícil executar corretamente os exercícios, fazendo com que a barreira de segurança de determinadas posições fosse ultrapassada.
Grant garantiu que havia fanáticos no CF que lhe disseram que vomitar durante o treino era como ganhar uma medalha.
No final diziam a pontuação em voz alta que era apontada num quadro.
Grant garantiu que a camaradagem existente é muito boa e constitui um fator positivo e estimulante no CF.
Grant diz que a concepção de um “plano” de CF porem não o convenceu, não existe perca de peso, não existe hipertrofia, não existe manutenção, resumindo “é tudo ao molho e fé em Deus”.
Também não existem graus de dificuldade (fáceis pelo menos)para os mais inexperientes, passas de um exercício de alta dificuldade para outro de igual nível e o objectivo passa sempre por ir subindo cada vez mais o nível.
Grant fez uma crítica em que dizia que com este nível o CF era melhor se quiséssemos salvar uma senhora num edifício em chamas, arrombando a porta e trazendo a mesma aos ombros, e de facto os primeiros praticantes do CF original foram pessoas dessas áreas,bombeiros, urgências, militares, e não pessoas comuns, pois não são exercícios para um usuário comum.
Em 1995 Greg Glassman abriu o que se viria a chamar depois do 1º ginásiode Crossfit na America em Santa Cruz, na Califórnia, onde concebeu esta mistura de exercícios para os quais treinava bombeiros forças especiais etc…, assim nasceu o CF.
Em 2005 ainda só existiam 18 ginásios com esta modalidade,mas actualmente existem mais de 3000 e estão a crescer.
Vários especialistas na área da saúde e desporto consideram que a intensidade e o grau de dificuldade de vários levantamentos com barra, a dificuldade da técnica conciliada com a fadiga que se vai acumulando implicam uma execução cada vez pior e mais arriscada.
Joe Dowdell fundador do Peak Performance em Nova York e treinador de profissionais na área do halterofilismo garante que aprender a execução correta e segura de alguns desses levantamentos leva muito tempo especialmente os levantamentos olímpicos e isso pode ser muito perigoso.
Se quer ganhar massa muscular, esqueça, o CF não é para isso se quer um alto índice físico e “secar” bastante, sim.
Stuart McGill médico e professor de bio-mecânica da coluna na Universidade de Waterloo diz mesmo que o levantamento olimpico usado no Crossfit está na lista negra dos exercícios para a coluna, e fazer o máximo deles cronometrado nem se fala.
Rabdomiólise- outro factor associado a prática de CF é a rabdomiólise ou seja quando os nossos músculos trabalham demais a alta intensidade podem rasgar, ai libertam a proteína mioglobina na corrente sanguínea, em casos extremos pode implicar riscos para os rins, como falhas renais.
Existem exemplos de pessoas que se lesionaram e ganharam indeminizações milionárias como Makimba Mimbs antigo técnico de informações da marinha americana recebeu 300 mil dólares devido ás lesões que sofreu num treino de CF em 2005, uma das lesões, rabdomióse.
O CF assumiu a lesão, mas em vez de de dizer que foi uma lesão quase fatal ainda fez publicidade como mostra da intensidade do CF. Em 2011, 13 jogadores de futebol americano na Univ. de Iowa foram hospitalizados depois de um treino com o mesmo diagnóstico: rabdomióse.
Viciante, sem dúvida.
Seguro…Esquece.
Com isto não quero desmotivar ninguém a deixar de treinar CF, mas as acho que esta reportagem foi bastante explícita.
Bons Treinos.
Fonte:
* American Mens&Health - Reportagem do Jornalista: Grant Stoddard
* Mens&Health Portuguesa (inside trainning by: Grant Stoddard
O Crossfit original (existem muitas copias) mistura várias coisas tal como exercícios pliométricos, powerlifting (levantamento do peso), ginástica, Sprints, levantamento do peso olimpico entre outros de difícil execução, e também de difícil descrição.
Algumas das características do CF(CrossFit) são os seus treinos curtos mas muito intensos e sempre a alternar, portanto algo mais rápido, menos monótono e claro viciante, muito diferente de um treino típico em ginásio. Tal como se pode ver nos inúmeros vídeos da net em nada se parecem as instalações de um ginásio oficial de CF com as de um ginásio normal, armazéns grandes com a aparência de espaços frios devido á ausência de cores, espelhos e qualquer tipo de maquinas de trabalho muscular analítico nem sequer umas bicicletas estáticas.
O nome que sedá a um ginásio de CF é: BOX, normalmente é tal como mencionado acima é um espaço grande aberto, grande altura do chão ao teto, chão emborrachado, o equipamento varia entre Kettelbells, barras, halteres, bolas medicinais, cordas de salto e maquinas de remo.
No primeiro treino que Grant efectuou foi um treino cronometrado, algo normal no CF, entre saltar, remar, fazer flexões etc… ele diz que pelo que suou viu logo que normalmente na sua rotina de ginásio nunca treinava ao limite, após ter feito a avaliação inicial explicaram-lhe algumas noções básicas de como executar alguns e exercícios.
O ponto alto das aulas de CF é o chamado: WOD (workout of the day,treino do dia).
O primeiro WOD de Grant segundo o próprio, consistiu logo da 1º vez em: 12 flexões, 9 repetições de de peso morto com 102 kg (será?) e 15 saltos sobre uma plantaforma com 61 cm de altura.
Isto era uma série, o desafio de Grant era completar o maior número de séries em 15 min. Todos os exercícios são efectuados a uma velocidade de execução máxima e uma alta intensidade, após três séries Grant confessou que já se sentia enjoado e com vontade de vomitar (coisa frequente no CF original, especialmente para quem está a começar).
Grant garatiu que não era o único a sentir aquilo pois olhava á volta e via mais colegas a passar pelo mesmo e ainda faltavam dez minutos para concluir.
Grant garante que á medida que o cansaço se instalava era cada vez mais difícil executar corretamente os exercícios, fazendo com que a barreira de segurança de determinadas posições fosse ultrapassada.
Grant garantiu que havia fanáticos no CF que lhe disseram que vomitar durante o treino era como ganhar uma medalha.
No final diziam a pontuação em voz alta que era apontada num quadro.
Grant garantiu que a camaradagem existente é muito boa e constitui um fator positivo e estimulante no CF.
Grant diz que a concepção de um “plano” de CF porem não o convenceu, não existe perca de peso, não existe hipertrofia, não existe manutenção, resumindo “é tudo ao molho e fé em Deus”.
Também não existem graus de dificuldade (fáceis pelo menos)para os mais inexperientes, passas de um exercício de alta dificuldade para outro de igual nível e o objectivo passa sempre por ir subindo cada vez mais o nível.
Grant fez uma crítica em que dizia que com este nível o CF era melhor se quiséssemos salvar uma senhora num edifício em chamas, arrombando a porta e trazendo a mesma aos ombros, e de facto os primeiros praticantes do CF original foram pessoas dessas áreas,bombeiros, urgências, militares, e não pessoas comuns, pois não são exercícios para um usuário comum.
Em 1995 Greg Glassman abriu o que se viria a chamar depois do 1º ginásiode Crossfit na America em Santa Cruz, na Califórnia, onde concebeu esta mistura de exercícios para os quais treinava bombeiros forças especiais etc…, assim nasceu o CF.
Em 2005 ainda só existiam 18 ginásios com esta modalidade,mas actualmente existem mais de 3000 e estão a crescer.
É Seguro?
Vários especialistas na área da saúde e desporto consideram que a intensidade e o grau de dificuldade de vários levantamentos com barra, a dificuldade da técnica conciliada com a fadiga que se vai acumulando implicam uma execução cada vez pior e mais arriscada.
Joe Dowdell fundador do Peak Performance em Nova York e treinador de profissionais na área do halterofilismo garante que aprender a execução correta e segura de alguns desses levantamentos leva muito tempo especialmente os levantamentos olímpicos e isso pode ser muito perigoso.
Se quer ganhar massa muscular, esqueça, o CF não é para isso se quer um alto índice físico e “secar” bastante, sim.
Stuart McGill médico e professor de bio-mecânica da coluna na Universidade de Waterloo diz mesmo que o levantamento olimpico usado no Crossfit está na lista negra dos exercícios para a coluna, e fazer o máximo deles cronometrado nem se fala.
Rabdomiólise- outro factor associado a prática de CF é a rabdomiólise ou seja quando os nossos músculos trabalham demais a alta intensidade podem rasgar, ai libertam a proteína mioglobina na corrente sanguínea, em casos extremos pode implicar riscos para os rins, como falhas renais.
Existem exemplos de pessoas que se lesionaram e ganharam indeminizações milionárias como Makimba Mimbs antigo técnico de informações da marinha americana recebeu 300 mil dólares devido ás lesões que sofreu num treino de CF em 2005, uma das lesões, rabdomióse.
O CF assumiu a lesão, mas em vez de de dizer que foi uma lesão quase fatal ainda fez publicidade como mostra da intensidade do CF. Em 2011, 13 jogadores de futebol americano na Univ. de Iowa foram hospitalizados depois de um treino com o mesmo diagnóstico: rabdomióse.
Portanto veredito final:
Viciante, sem dúvida.
Seguro…Esquece.
Com isto não quero desmotivar ninguém a deixar de treinar CF, mas as acho que esta reportagem foi bastante explícita.
Bons Treinos.
Fonte:
* American Mens&Health - Reportagem do Jornalista: Grant Stoddard
* Mens&Health Portuguesa (inside trainning by: Grant Stoddard
