Exercícios para o verão 2011

Aqui ficam alguns exercícios de fácil execução que poderá fazer mesmo em casa, para compreender melhor alguns métodos de treino que poderá usar leia também o texto abaixo, e as respectivas dicas tanto a nível de alimentação pós treino como também saber evitar lesões.

Exercícios

Abdutores:parte exterior da perna, para melhor congestionamento do músculo deverá usar pesos nas pernas (tipo caneleiras)

Abdutores 2: para maior rendimento tentar não flectir tanto a perna como na imagem, e usar pesos.



Gémeos: os pesos que me referia nos exercícios acima, são como mostra esta imagem, para trabalhar o gémeos poderá também segurar um par de halteres em cada mão


Glúteos: Basta elevar a bacia do chão, pode fazer repetições como explica no texto abaixo, ou insistências de 30 seg a 1 min


Glúteos 2: primeira imagem mostra como trabalhar a parte superior do glúteo, segunda imagem a parte central, a diferença vai no movimento da perna, numa o joelho dobra e a perna sobe, no outro a perna estica completamente para trás.

Femoral(parte posterior da coxa) como mostra na primeira imagem, com os pesos nas pernas, e só dobrar para trás, segunda imagem, quadricípe (músculo da parte anterior da coxa), só esticar a perna como mostra a imagem.

Próximo "post" mostrarei exercícios para o Trem superior, até lá.