Personal Training VS SGT

Olá a todos, estou de volta em mais um texto em que pretendo mostrar que é possível revitalizar o " Personal Training".

Nos últimos tempos os personal trainers  têm lutado para sobreviver, o estado do país e a respectiva economia também não tem ajudado, logo.....adapt to overcome (toca a adaptar).

O conceito de treinador pessoal (Personal Trainer) surgiu de forma organizada há mais ou menos quinze anos, e se inicialmente este serviço era conhecido por ser usado pelos ricos e famosos esse conceito passou seguramente para segundo plano.
O Personal Training inicialmente era apontado aos clientes "premium", clientes com uma carteira mais confortável que procuravam uma forma mais rápida e eficaz de ficarem em forma, conjugando isso com um acompanhamento de excelência e métodos de treino muitas vezes inovadores fora dos tradicionais usados em ginásio, era um serviço prestado por um profissional que podia mudar radicalmente o estilo de vida da pessoa e claro está, acrescentava algum Status.


O Personal Trainer de hoje em dia                                                    

Para que este serviço possa prosperar o Personal Trainer tem de saber os aspectos que deve enfatizar de forma a dar mais sucesso ao seu treino, temos de saber analisar o mercado e as "modas", temos de abraçar e incorporar as novas tendências, cada vez temos mais ferramentas de trabalho e metodologias de aplicação de treino diferenciadas, cabe ao Personal Trainer (PT) encontrar dentro de cada treino e exercício uma progressão para poder haver um trabalho progressivo e não se chegar ao ponto de estagnação por parte do corpo.

SGT (Small Group training), o caminho.

O mercado de Personal Training pode continuar a crescer o PT só têm de entender como abraçar uma maior fatia do mercado e isso implica adaptar-se. Uma das grandes tendências do momento é o SGT (pequeno grupo de treino) de uma certa forma vai contra a natureza do personal trainer em si, pois de treino one to one, individualizado de um para um nada têm, mas temos de nos adaptar às novas tendências e perceber que o SGT traz outras vantagens:

* Menos investimento para os clientes (2 a 5) pois podem dividir os custos do treino.

* Maior motivação para os clientes que não se sentem à vontade sozinhos com um Personal Trainer.

* Maior atração para os clientes das aulas de grupo (modalidades) que assim se sentem tentados a experimentar um PT.

* Expandir a rede de Contactos do Personal Trainer (PT).

Atividades Outdoor Vs Indoor

Outra tendência são as atividades outdoor, saber complementar as mesmas com as atividades indoor.
Para se ter sucesso temos de ser rápidos temos de saber responder às novas tendências.
Temos que continuar a inovar e reinventar não só a nossa forma de trabalhar mas também a forma como o PT se deve publicitar e apresentar aos clientes para que a sua penetração no mercado continue em caminho ascendente. Todo o PT deve ser o seu próprio relações públicas e saber promover o seu trabalho e ser o melhor profissional que conseguir ser, ninguém sabe tudo, a formação continua é importante e nunca nos devemos esquecer que o melhor feedback que podemos ter são os resultados.
saber potenciar os objetivos do cliente e ter um incrível feedback é mágico, essa é a essência de um PT, ajudar o seu cliente a atingir os objetivos, esse é o nosso orgulho, a nossa motivação.

- O HIIT -

High intensity interval training, este tipo de treino também  tem sido cada vez mais procurado pelos clientes seja one to one ou SGT, cada vez mais se sabe e se ouve falar dos benefícios de treino combinado entre cardio-vascular com períodos de esforço intenso e períodos de recuperação estes são os que tem sido mais efetivos pois este tipo de trabalho permite um maior uso dos lípidos além de elevar a taxa do metabolismo basal, também aumenta o EPOC (maior consumo de oxigênio pós esforço) fazendo com que o desgasto calórico se prolongue muita mais após o treino.

Legislação VS Ilegalidades do dia a dia

Olá a todos,

Neste meu último post do ano que está prestes a findar, o assunto é tudo menos natalício. Acho por isso importante clarificar algumas questões que poderão ser levantadas, pelos empresários que operam na área do desporto ( por conta de outrem e não só ) e... inclusivamente autarquias e outras entidades que prestam serviços relacionados com a atividade física.

Como empresário do ramo e sócio da AGAP (Associação de Ginásios de Portugal), estou sempre a par de todo o tipo de novidades que afloram na “nossa área”, pois estou constantemente a ser notificado com informação privilegiada.Como nem todos os ginásios são sócios da AGAP, ficam aqui alguma dicas para se manterem atualizados :  

“A lei nº 39/2012, de 28 de Agosto é seguramente a lei dos ginásios, revestindo a função de legislação reguladora das atividades físicas e desportivas , seja qual for o local em que ocorrem, apenas com exceções para o artigo 2º.”

Passo seguidamente a explicar, pois é necessário entender a lei para nos ser possível interpretá-la !

A maior dúvida de todas reside no facto de sabermos efetiva e inequivocamente a quem ela se aplica e onde se aplica !?

Esta questão é bastante relevante, isto porque a oferta de serviços de atividade física parece brotar em qualquer buraco, sendo assim alvo do descontentamento geral dos ginásios organizados , pois o que realmente acontece é nada menos do que uma manifesta distorção da concorrência, acarretando prejuízos de natureza económica não negligenciáveis para todos aqueles que se movem nesta área de comércio, respeitando todos os padrões de natureza legislativa.

Este manifesto atropelo às regras estabelecidas fará certamente perigar todos aqueles que decidiram percorrer a via da legalidade !

O busílis de toda esta problemática prende-se com o facto de não conhecermos ( ou será que conhecemos ? ) a razão pela qual uns são obrigados ao cumprimento, estrito e rigoroso das normas da lei, quando "outros" à nossa volta abrem e exploram qualquer tipo de atividade sem licença de nenhum género ! Só me ocorre uma palavra....revoltante!

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Porque os Ginásios têm de seguir e ater-se a uma panóplia de regras e obrigações, nomeadamente quanto à exigência de dispor de um Director Técnico, regulamento interno, manual de operações, seguro de acidentes pessoais, título profissional do IDP (Institudo de Desporto de Portugal) vigentes, não se compreende por que todos os dias e em todo o lado se vêem ofertas de aulas de zumba, yoga, pilates ou quaisquer outras modalidades que envolvem o conceito de fitness, a serem desenvolvidas em pavilhões e em juntas de freguesia, museus, salas de estética e outros mais, fazendo assim “ tábua rasa “ de todos elementos de natureza legislativa considerados imprescindíveis para o correto funcionamento de espaços desta natureza.

Sem esquecer o cumprimento de outras determinações legais.... só assim por alto enunciar-vos-ei a imperiosidade da existência de livro de reclamações, o pagamento da licença de direitos musicais à Sociedade Portuguesa de Autores (SPA) e à Pass Music pelos direitos conexos e claro sem falar dos compromissos fiscais...que tal a apresentação de faturas? Que tal o pagamento do I.V.A ? ... “A vida custa a todos “, como se costuma dizer.... Ou deveria custar!?!

Tendo em conta tudo o que foi dito precedentemente, considero que é perfeitamente compeensível a indignação, não só minha mas de todos os ginásios cumpridores, que assistem diariamente a todas estas “poucas vergonhas”, fazendo despoletar no seguimento de tudo isto situações de concorrência não saudável.

“Nós” que criamos os postos de trabalho e cumprimos as nossas obrigações para manter em funcionamento uma máquina do estado, sugadora de impostos e cada vez mais exigente e inflexível, teremos assim de fechar os olhos ? Como aliás já tem acontecido nalguns sítios onde estas ilegalidades se arrastam indefinidamente com o beneplácito das autoridades. Estamos portanto perante energumenos que se movem unicamente por motivos financeiros e que não contribuem em nada para o avanço do nosso país... muitas vezes nem são qualificados para desempenharem a profissão que exercem !!!

Não basta um curso de fim de semana para estar habilitado a ministrar uma determinada modalidade, legalmente é preciso ser titular da cédula profissional ou diploma de Director técnico. Com a nova lei já não é permitida a “aquisição “de cédula profissional sem uma licenciatura na área de desporto . Para quem já é titular de uma, terá que proceder à sua atualização de cinco em cinco anos.

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Muitas vezes, julga-se que por a actividade desportiva ser desenvolvida num determinado espaço, pavilhão etc... não é necessário obedecer a qualquer lei nem regra, mas não é bem assim !

Esta interpretação dos factos vai absolutamente contra o diploma legal em vigor, que logo no artigo 1º estabelece que, independentemente da designação do local, deve ser respeitada a lei. A Lei De Bases da Actividade Física e do Desporto estabelece que entidades que proporcionem atividades físicas ou desportivas (sejam elas quais forem), eventos ou manisfestações desportivas ou que tenham instalações desportivas que estejam abertas ao público ficam sujeitas ao definido na lei tendo em vista a proteção, saúde e até segurança dos participantes no que se refere aos níveis mínimos de formação do pessoal que enquadre e admiministre estas actividades...É simples ! Trocado por miúdos “QUEM NÃO TEM CÉDULA PROFISSIONAL OU DIPLOMA DE DIRETOR DESPORTIVO ESTÁ ILEGAL”. Faturas passadas em nome de qualquer outra entidade que não seja uma entidade desportiva (ginásio ou Health Club) não são, ao abrigo da legislação, consideradas válidas. O programa de faturação tem de subjazer a critérios específicos relativos à área de desporto : programa de faturação desportiva. todo o local onde decorra uma atividade desportiva tem de ter também licenças SPA e Pass Music …. mais uma vez, se não as tiverem estarão a grassar na ilegalidade !

Em jeito de conclusão diria que é de fácil compreensão aceitar o facto de todo e qualquer “professor”, do zumba ao spinning ao yoga ao que quer que seja, ter de possuir um desses dois documentos elencados na “Lei nº5/2007” (que aprovou a lei de bases que permanece em vigor). As entidades que permitem que as aulas lá sejam dadas têm igualmente de cumprir todos os requisitos acima descritos.

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Exceções

Existem exceções a tudo o que foi relatado anteriormente, claro está ! Esta lista está exaustivamente contida no artigo 2º.

Lá refere-se especialmente, que a lei não é aplicável às actividades desportivas dirigidas em escolas, federações com estatuto, forças armadas, segurança pública e no sistema prisional.

Refere-se também que não se aplica a lei a actividades realizadas em instalações recreativas onde os serviços prestados sejam inteiramente gratuitos ! Nestes casos não pode haver retorno financeiro, ou seja a atividade não pode revestir-se, em caso algum, de cariz comercial.

Resumindo, se todos respeitarmos as leis a concorrência passa a ser saudável e até mais segura.

Espero que este resumo da legislação tenha sido útil e diz não à concorrência desleal.

Fonte: Revista Gym Factory (informação Profissional)/Parceira Agap

Análise: Dr. José Júlio Vale Castro (Formação Juridico-económica) Presidente da AGAP

Mais 1 campeão para o CV

Campeão Europeu de k1 categoria Neo-pró

Cláudio Pires

Cláudio Pires o seu Pt e alguns patrocinadores do evento.

Um grande abraço ao Cláudio, foi um atleta com quem foi fácil trabalhar, dedicado, e sempre deu 100% durante a sua preparação, estamos cá para te ajudar nos próximos objectivo e continua a ser a pessoa humilde que és, os grandes atletas são assim.

Grande abraço do teu Personal Trainer

Rodrigo.

Prestes a saber a decisão oficial...

Os cintos de campeão Europeu e Nacional.

A decisão foi unânime, vencedor: Cláudio Pires.

Perde agora e não depois..

Olá, quase passaram 5 meses desde o meu último "post" até recebi mails a perguntar se o blogue tinha fechado...calma, com novos projetos vi-me privado de escrever com tanta frequência.

Mas para colmatar esta ausência quase forçada aqui fica o tópico do mês ... perde agora e não depois...já sei, cliché...

Agora a sério, já cheira a Verão, o calor aumenta, a roupa diminui e os chamados clientes gaivota voltam sempre aos ginásios e respectivos centros de cultura física, pois devemos poder perder em três meses o que ganhamos no ano todo...ou assim muitos julgam.

Como sempre digo, ser desportista é uma opção...mas ser ativo é uma obrigação!!!

Para se prepararem para este próximo Verão e queimarem as tão indesejadas gordurinhas é necessário reter alguns pontos óbvios mas muitas vezes esquecidos.


* Para perder peso deverá sempre mas sempre ter um consumo calórico superior aquele que é ingerido. (Não serve de nada vir ao ginásio para  ver o C.S.I.)

* O organismo destrói mais facilmente proteínas (massa muscular) e glúcidos(Os glúcidos são compostos por uma parte assimilável – hidratos de carbono simples ou complexos – e por outra não assimilável – as fibras.) do que gorduras, porque o metabolismo destas é obrigatoriamente aeróbico, pois como sabem o combustível das outras duas pode ser aeróbico ou anaeróbio( ou seja é muito fácil a gordura entrar, o problema vai ser sair) 

* Para perder peso não necessita obrigatoriamente de fazer atividades físicas super intensas o que necessita mesmo é de muita atividade. (Não aguenta a elíptica num determinado nível, reduz o nível mas faz ,mais quatro ou cinco minutos)

* Faça treino de força, está mais do que provado que é importante na perda de peso o trabalho muscular, os pesos não mordem e a época em que as senhoras não faziam musculação com medo de ficar com corpo de homem já passou, o trabalho muscular antes do trabalho cardio vascular eleva mais o metabolismo, por isso, musculação em primeiro e cardio no final.

* Última dica, mas bastante importante, não invente...peça ajuda a um profissional qualificado, pois hoje em dia toda a gente acha que é PT (personal trainer), e cuidado com a NET, nem tudo o que "Brilha" é Ouro, temos de saber distinguir o certo do errado, peça segundas opiniões, ninguém sabe tudo...e o saber não ocupa lugar.

Até breve.

Perder peso custa...Ufa...

Todos os dias me chegam clientes que parecem altamente motivados para perder peso, vêm super confiantes e cheios de ilusões, no final da primeira semana de treino já pensam em desistir, pensam que só pelo facto de se terem inscrito no ginásio duas ou três vezes por semana, muitas vezes por descarga de consciência é o suficiente...enfim...é necessário consciencializar estes clientes de várias coisas.

Em primeiro lugar é necessário compreenderem de que para perder peso vão ter de mudar os seus hábitos e provavelmente as rotinas, é necessário entenderem que será necessário uma grande força de vontade, pois sem ela nada conseguirão.

Será necessário aprenderem a "comer" pois muitas vezes não temos noção do que comemos, e claro...exercício físico, usualmente confundido com actividade física, o que chamamos de exercício físico é "tirar" o coração da nossa zona de conforto (60 a 80 bpm), logo por muito exigente que o seu trabalho possa ser lembre-se é actividade física e não exercício.

As pessoas normalmente não têm noção de que para queimar  um mísero quilo de gordura (1 kg) é necessário queimar cerca de 7.700 Kcal...isso mesmo, leu bem...7.700 Kcal!!!

Normalmente fala-se em cerca de 9 mil calorias, mas como o tecido adiposo possui cerca de 15% de água e temos de contar com a eventual perca de massa muscular podemos contar com as 7.700 Kcal.

Logo isso equivale a cerca de 1100 Kcal  por dia para perderes 1 kg por semana...UFFFAAAA....

Pois é...é complicado, ou não, tudo depende da força de vontade, da alimentação e do exercício físico.

Portanto vir para o ginásio para treinar um mês e desistir não vale a pena.

Treine pela sua saúde e bem estar e comece a sua vida nova já hoje, não existem impossíveis excepto aqueles que nós criamos.

Bons Treinos.

Estou a contratar Prof. de Modalidades.

Olá, estou a contratar Professores de Modalidades, se estás interessado manda-me o teu cúrriculo para: rodrigofit@iol.pt , Ginásio The Wellness Place, São Brás de Alportel, Algarve, Gerente: Prof. Rodrigo Fonseca.

Neste momento ainda estou a recolher pré-inscrições com o intuito de ver quais as modalidades mais pretendidas pelos meus estimados clientes, as salas ( três) de modalidades só irão abrir em Janeiro.

Mais informações pelo mail acima referido.

Obg e bons treinos.

Como ganhar o "Six Pack"

Como conseguir o Six Pack (Abdominal) que tanto ambicionas?

Em primeiro lugar e sendo sincero a tua genética é o que mais manda, se fores do grupo morfológico ectomorfo terás mais possibilidades de fazer o teu six-pack “florir” novamente.

Se não, e tens uma constituição mais forte, as seguintes dicas também te irão ajudar.

Dica nº 1- Corta nos Hidratos de Carbono (nos meses anteriores ao verão começa a limitar, não digo eliminar da tua “dieta”, digo limitar o aporte de hidratos de carbono para o teu organismo, serão eles, as massas, os arrozes (farináceos puros) tenta trocar o pão tradicional pelo pão integral, e das 15h/16h da tarde para a frente principalmente, pois tirando certas exepções o nosso maior consumo calórico dá-se durante a manhã, pois tudo o que ingerirmos já tarde poderá se acumular como massa gorda, pois grande parte da população após a hora de saída do trabalho têm uma vida bastante sedentária, tal como referi antes…existem exepções, estou a falar regra geral.

Se á noite vais jantar às 22h e comer massa com feijão, claro está, o corpo não vai “consumir” mas sim absorver tudo para atua bela barriga e ai six-pack no more…bye, bye.

Dica nº 2- Faz o cálculo do teu metabolismo basal, para saberes as tuas verdadeiras necessidades energéticas e calóricas.

Dica nº3- Os hidratos de Carbono (açucares) levam entre dois a três dias(48h) se não forem usados com atividade física por exemplo passam a gordura.

As proteínas por sua vez se não forem usadas passam a açucar.

Os lípidos (gorduras) passam direto para açucares.





As Fontes energéticas



Toda a energia que utilizamos vem dos alimentos. Os alimentos compõem-se principalmente de carbono, hidrogénio e oxigénio e, no caso das proteínas de nitrogénio.

Contudo, a energia que se liberta quimicamente dentro das células tem a forma de um composto altamente energético – ATP (adenosina trifosfato). É a formação de ATP que dá à célula os meios para armazenar e conservar energia num composto altamente energético.

São três as fontes energéticas, os hidratos de carbono, as gorduras e as proteínas. Em repouso, a energia que o nosso corpo necessita obtém-se por uma igual decomposição de hidratos de carbono e de gorduras. As proteínas são como que os “tijolos” com que se constrói o nosso corpo, proporcionando pouca energia para a função celular.



Quando passamos de um esforço muscular suave para um esforço mais intenso, utilizam-se progressivamente mais hidratos de carbono e menos gorduras. Nos esforços de curta duração o ATP regenera-se quase exclusivamente a partir dos hidratos de carbono.





Hidratos de Carbono

Os hidratos de carbono convertem-se em glucose, que é um monossacárido (açúcar com uma só unidade) que é transportado pelo sangue aos tecidos ativos onde se metaboliza.

As reservas de glicogénio no fígado e nos músculos são limitadas e podem esgotar-se a menos que a dieta contenha uma razoável quantidade de hidratos de carbono, pelo que dependemos muito da alimentação para repor essas reservas e, sem uma ingestão correta dos alimentos, os músculos e o fígado podem ficar desprovidos da sua principal fonte energética.

Os hidratos de carbono são facilmente disponíveis quando incluídos na dieta e são facilmente metabolizáveis pelo tecido muscular esquelético.

Gorduras

O nosso corpo infelizmente acumula muito mais gordura do que hidratos de carbono, sendo as reservas energéticas de gordura sempre maiores. Contudo, essas reservas são menos acessíveis para o metabolismo celular porque primeiro devem ser reduzidas desde a sua forma mais complexa (triglicéridos) aos seus componentes básicos (glicerol e ácidos gordos livres – AGL), pois só estes se usam na ressíntese do ATP.

Obtém-se mais energia de uma determinada quantidade de gordura (9 Kcal/g) do que da mesma quantidade de hidratos de carbono (4 Kcal/g),nunca ouviram falar do famoso: 4-4-9? Proteínas- 4 Kcal, Hidratos- 4 Kcal e Gorduras- 9 Kcal, mas o ritmo de libertação da gordura é demasiado lento para satisfazer todas as necessidades energéticas para as atividades mais intensas.

As reservas de hidratos de carbono no fígado e nos músculos esqueléticos estão limitadas a menos de 2000 Kcal de energia o que equivale à energia necessária para se correr cerca de 32 Km, enquanto as reservas de gordura podem ter 70000 Kcal de energia acumulada. As gorduras constituem o substrato energético preferencial em esforços de baixa intensidade.

Proteínas

As proteínas podem fornecer entre 5 a 10% da energia necessária para a manutenção de um exercício prolongado, mas só as unidades mais básicas das proteínas (aminoácidos) se podem usar para obter energia.



Os hidratos de carbono fornecem menos energia do que as gorduras, mas estas necessitam de mais Oxigénio.

Como os hidratos de carbono necessitam de menos Oxigénio, quando estamos a trabalhar com intensidades elevadas e começa a haver deficiência de Oxigénio, utilizamos os hidratos de carbono como fonte energética. Só utilizamos as gorduras quando a intensidade é menor e há o Oxigénio necessário para a sua utilização.

A velocidade de absorção dos Hidratos

De absorção muito rápida: Sumos de frutas, mel, açúcar, melaço…

De absorção rápida: Fruta (diferente de sumos de fruta porque a fruta tem fibra associada), polisacáridos refinados (pão branco, arroz branco, farinhas refinadas).

De absorção lenta: cereais integrais e derivados, vegetais e leguminosas.