sexta-feira, 8 de junho de 2012

Último teste (Objectivo 80 Kg)

Olá a todos hoje estou aqui para colocar os últimos resultados do Jacinto, custou mas foi, a muito custo conseguimos levar o Jacinto ao seu peso de eleição, oitenta quilos, mesmo antes da entrada do Verão, pois agora o difícil vai ser mante-los. Relembro que o grupo morfológico do Jacinto é Ectomorfo, muito "seco" e no Verão como calor as pessoas desse grupo tendem a perder peso.


Peso Actual: 80,4 Kg






% Massa Gorda : 13,3





IMG: Normal





IMC: 25,2





Nível do IMC: Normal
 
 
A dieta e a suplementação do Jacinto foram bem doseadas, assim como o plano de treino que  resultou em cheio.
Desejamos agora uma boa continuação de treinos e força de vontade para continuar a por em prática o que aprendeu.
Abraço a todos.

sábado, 2 de junho de 2012

Dicas do Mês

* O Organismo destroi mais facilmente proteínas (massa muscular) e glúcidos do que gorduras, porque o metabolismo destas é quase ele todo aérobio enquanto que produzir energia a partir dos outros dois "combustíveis" acima mencionados pode ser anaérobia ou aeróbica, logo a lógica diz-nos que a gordura entra mais fácil do que sai, toca a prevenir!

* Para emagrecer não é necessário uma actividade física demasiado intensa, faz mais falta fazer muita actividade mesmo que faseada e com descansos pelo meio, do que treinar trinta minutos numa intensidade alta e depois ir para casa descansar.

* A marcha é uma boa actividade física para pessoas com problemas articulares, pois o impacto é pouco, tirando isso...corre.

* Sempre que possível treina na presença de um profissional.

sexta-feira, 11 de maio de 2012

Resultados do 3º Plano de Treino

Olá a todos, neste "post" vamos colocar os resultados dos novos testes do Jacinto, já passaram 5 mêses desde que o mesmo começou a treinar comigo.
No ínicio de Dezembro o Jacinto tinha 70 Kg (podem ver toda a informação adicional nos "post" anteriores).

Após seis (6) semanas de treino aqui ficam os novos testes.

Peso Actual: 78,2 Kg

% Massa Gorda : 12,7

IMG: Normal

IMC: 24,6

Nível do IMC: Normal

Como podemos evidenciar a dieta a que o Jacinto foi sujeito resultou em cheio, o mesmo ganhou cerca de 3 kg, o que se verifica na subida do índice de massa corporal, claro que a massa gorda também subiu, mas o Jacinto é bastante "seco" e têm muitas dificuldades em subir de peso, logo tivemos que aumentar o aporte de hidratos .
A dieta do Jacinto parou no início de Maio, até porque o mesmo já estava saturado de tanta comida, este mês de Maio (o último) vamos voltar á suplementação e vamos ter um novo plano de treino.

Suplementação para Maio:

* Proteína Whey profissional (Scitec Nutrition) 20 gr

* Creatina monohidrato 100% Pura (Scitec Nutrition ) 5 gr

* Hidratos de Carbono (Scitec Nutrition ) 40-50 gr

* Beta Alanina (Scitec Nutrition ) 1 a 2 gr

*Batido de 600 ml (300 ml água, 300 ml leite meio gordo) misturar num shaker todos os nutrimentos acima mencionados. Tomar 300 ml pré treino (15 min antes) e 300 ml pós treino (imediatamente após)

O Jacinto também vai tentar sem "obrigação" manter as cerca de 3000 Cal/diárias, e tentar comer de duas em duas horas.


Plano de Treino para o Mês de Maio

Método de treino: Pirâmide decrescente (12-10-8)
Peso(kg) aumenta de uma repetição para a outra, tempo de descanso, 1 min
Tempo do plano de treino: 6 semanas
6x por semana
nº de maquinas: 4 por músculo + 1 finalizador (abdominal, lombar, obliquos)
Vamos continuar a individualizar o quadricipe, o femoral (isquiotibial) e a porçao grande e pequena do bícipe.

O Jacinto vai agora descurbir a Força que ganhou com o método de treino anterior, e vai agora começar a "carregar" mais para hipertrofiar os musculos. Está na altura de CRESCER...OS 80KG ESTÃO MESMO ALI.

Bons treinos  :)

terça-feira, 24 de abril de 2012

Esteróides Anabolizantes não são saúde

Olá a todos no "post" deste mês resolvi falar brevemente dos esteróides anabolizantes, falo com conhecimento, pois já estive no "lado de lá" no meu caso como em tantos outros, o problema foi a falta de informação, mas na altura estávamos em 1997 e não havia a informação que existe hoje, Internet era só para alguns. No meu caso a situação não foi muito grave, mas o suficiente para assustar um jovem na altura com 24 anos, tudo começou como uma experiência aos 20 anos, atrás de "amigos" com quem treinava, a maioria mais velhos, queria ser mais forte e ter mais corpo, pois era bastante magro, na altura o acompanhamento de profissionais em ginásio era quase nulo, também já referi a falta de informação que havia, cada um dizia a sua, acabei por exprimentar, no 1º ciclo (como lhe chamamos) ganhei 8 Kg, o que foi bastante e assim começou, não estou aqui para falar de mim, mas para mostrar algumas das implicações que poderão ocorrer.
Hoje em dia existe bastante informação, ou não estivéssemos nós na era da Internet, mesmo assim e para grande espanto meu, cada vez mais cedo os jovens começam a administrar esteróides, e cada vez parece mais fácil o seu acesso, lembro-me quando era necessário ir a Espanha para o conseguir. As farmácia claro está têm parte da culpa, ao pensarem apenas nos lucros e venderem esse tipo de produtos sem receita médica e a qualquer um.

-Esteróides-

Os esteróides androgênicos anabólicos (EAA ou AAS - do inglês Anabolic Androgenic Steroids), também conhecidos simplesmente como anabolizantes, são uma classe de hormônios esteróides naturais e sintéticos que promovem o crescimento celular e a sua divisão, resultando no desenvolvimento de diversos tipos de tecidos, especialmente o muscular e ósseo. São substâncias geralmente derivadas do hormônio sexual masculino, a testosterona, e podem ser administradas principalmente por via oral ou injetável. Actualmente não são utilizados somente por atletas profissionais, mas também por pessoas que desejam uma melhor aparência estética, inclusive adolescentes. Os diferentes esteróides androgênicos anabólicos têm combinações variadas de propriedades androgênicas e anabólicos. Anabolismo é o processo metabólico que contrói moléculas maiores a partir de outras menores.




Os esteróides anabólicos foram descobertos no ano 1930 e têm sido usados desde então para inúmeros procedimentos médicos incluindo a estimulação do crescimento ósseo, apetite, puberdade e crescimento muscular. Podem também ser usados no tratamento de pacientes submetidos a grandes cirurgias ou que tenham sofrido acidentes sérios, situações que em geral acarretam um colapso de proteínas no corpo. O uso mais comum de esteróides anabólicos é para condições cronicas debilitantes, como o câncer e a Sida(Aids). Os esteróides anabólicos podem produzir inúmeros efeitos fisiológicos incluindo efeitos de virilização, maior síntese proteica, massa muscular, força, apetite e crescimento ósseo. Os esteróides anabolizantes também têm sido associados a diversos efeitos colaterais quando são administrados em doses excessivas, e esses efeitos incluem a elevação do colesterol (aumenta os níveis de LDL e diminui os de HDL), acne, pressão sanguínea elevada, hepatotoxicidade(danos nos rins), e alterações na morfologia do ventrículo esquerdo do coração.

Hoje os esteróides anabólicos são controversos por serem muito difundidos em diversos Desportos e possuírem efeitos colaterais. Enquanto há diversos problemas de saúde associados com o uso excessivo de esteróides anabólicos, também há uma volumosa quantidade de propaganda, "ciência-lixo" e concepções erróneas da população sobre seu uso. Os esteróides anabólicos são controlados em alguns países incluindo os Estados Unidos, Canadá e Reino Unido. Estes países possuem leis que controlam seu uso e distribuição.

Regra geral, uso excessivo de esteróides pode provocar problemas na próstata, rins, fígado, problemas de erecção, urinar frequentemente, mesmo que não saia nada, ejaculação precoce entre outras, estas são apenas as mais "normais" e que não estavam mencionadas acima.

Como profissional na área do desporto e adepto confesso de musculação, artes marciais e qualquer tipo de desporto não recomendo o uso de esteróides nunca...simplesmente não vale a pena, é possível graças á boa suplementação que existe hoje em dia, a uma boa alimentação e aos cada vez mais vários profissionais que já se vão vendo nos ginásios com a formação correcta, graças a todos estes factores é possível desenvolvermos a nossa força e massa muscular de forma saudável.

Diz não ás drogas!!!




Syntol ( A pior Droga de todas)


Synthol é um ácido lipídio intramuscular,um óleo sintético que é introduzido no músculo, se você quiser aumentá-lo. A substância penetra nos espaços entre as fibras musculares e permanece lá. Cerca de 70 por cento da droga é mantida nos músculos, enquanto outros 30 - imediatamente se dividem em lipídios, como qualquer outra gordura. O resultado de Synthol dura cerca de 3-5 anos.


O uso de Synthol é mais um dos sintomas do mundo às avessas e uma das maldições da musculação. O seu uso está associado a deformações e a pouca estética, é feio e dá uma péssima imagem das pessoas que treinam com pesos.

Estas imagens foram obtidas através do Facebook, que entretanto já percorreram a internet inteira. O mais provável é que os varios  figurantes tenha usado Synthol e convencido os outros a usar, sem saber as verdadeiras implicações que isso pode ter.











Pouco naturais, nada simétricos, completamente deformados, e estes não são alguns dos casos mais aterradores que existêm, o syntol não dá mais força, o syntol não dá melhor aparência estética e pode ser extremamente perigoso, se passar para a corrente sanguínea, resultado se quiserem ser uns "FREACK"  num filme de terror já sabem, devemos treinar pela nossa saúde e claro pela autoestima e bem estar que isso nos tráz, mas sempre de forma natural.
Pensem nisso.

Até á próxima.






segunda-feira, 9 de abril de 2012

Dicas do Mês

Vegetarianos a ganhar cabedal?

* Claro, mas só ingeria proteína não é suficiente (a proteína de tofú e de soja são bastante boas), é necessário cuidar da ingestão de hidratos de carbono suficientes, senão a massa muscular não irá aumentar, pois não será potenciada ao máximo, não de passar fome, toca a comer regularmente (duas em duas horas) muito tempo sem comer e o organismo transforma as proteínas musculares em Glicose para obter energia ( a glicose é um carbohidrato rico em energia).

* Também é necessário ter atenção ás gorduras, as dietas vegetarianas t~em menos teor de gordura, mas mesmo assim atenção aos fritos. Também se deverá ter atenção a combinação correcta de alimentos tal como falei no ponto um.

Treinar ao nosso som

Estudos publicados no "Journal of strenght & conditioning Research" Observou que homens que treinavam a ouvir as suas faixas sonoras desenvolviam mais força do que os outros, pois sentiam-se mais motivados e com mais energia.

Células rijas como o Aço!!!

Segundo estudos no Canadá e U.S.A. as células mesenquimais podem mesmo se converter em células de gordura dependendo da actividade, estas podem-se acumular nos seus ossos e ocupar o espaço que normalmente é reservado á medula óssea responsavel pela renovação sanguínea, mas se fizeres exercício físico, as células convertem-se em células ósseas que darão apoio a outras células da medula, logo mais exercício, mais saúde.

O Desporto pode reduzir até 50% das probabilidades de sofrer de depressão.

quinta-feira, 29 de março de 2012

Teste: Resultados do 2º plano treino de 8 semanas







Olá a todos, o segundo plano de treino do Jacinto acaba já amanhã, o que quer dizer que para a próxima semana, plano novo...vida nova.

Se bem se lembram, no mês passado o nosso "atleta" tinha -se deparado com um pequeno problema, julgava-se ser uma hérnia inguinal, mas feita a ecografia ás partes moles, revelou-se ser uma inflamação nessa mesma zona, nada que algum descanso (aliviando as cargas e não parando, nunca, lol) e um bom tubo de Voltaren (anti infamatório) não pudessem resolver, de qualquer forma foram algumas semanas condicionado, mas tentamos sempre prosseguir dentro dos possíveis com o programado.

Dada a explicação aqui ficam os Testes do Jacinto após as 8 semanas de treino.


* Peso actual: 75 Kg

* Massa Gorda: 11,6%

* IMG: Normal

* IMC: 23.3

* Nível do IMC: Normal
















Desde Dezembro, dia 5, data que o Jacinto começou a treinar, o mesmo já ganhou de forma natural, recorrendo apenas a alguns suplementos (naturais) 5 kg de peso.
O Jacinto tem notórias dificuldades em ganhar peso, verificámos ao longo destas oito semanas que por várias vezes o peso subia aos 76 kg, como por vezes descia aos 74 kg, o Jacinto têm um metabolismo "hiper" rápido e perde peso muito facilmente, baixámos os níveis de massa gorda e aumentamos os níveis de massa muscular, estando ele agora visivelmente mais musculado, e claro os níveis de força dispararam assim que começou a tomar a creatina, dou-vos apenas um simples exemplo, no supino plano levanta-va no plano anterior 80 kg em apenas uma série de oito repetições fazendo agora as três com 90 kg e até consegue fazer uma 1 Rm(repetição máxima) com 100 Kg. Portanto estamos a progredir.

Queria apenas lembrar que a suplementação usada no plano anterior que vocês podem ver no "post" anterior a este foi apenas tomada nas seis(6) primeiras semanas.

Agora para esta próxima etapa épica no plano do Jacinto aqui fica como prometido a dieta alimentar que vou sujeitar o mesmo a fazer, deixando assim de parte a suplementação, iremos sim suplementar o corpo comendo de forma correcta, lembro que o principal objectivo do cliente é chegar ao verão com o seu peso ideal(que o mesmo se sente bem) oitenta quilos(80 kg), vamos tentar não ganhar muita massa gorda, logo ai estar atentos a ingestão de hidratos que o mesmo deverá ingerir, o novo plano de treino também será de utilidade extrema visto que visa o congetionamento sanguíneo no músculo ao " máximo".









Dieta alimentar


















Altura: 1,80m










Idade: 30 anos










Peso: 75 kg


















De seguida será feita a fórmula do metabolismo basal que determinará as Kcal que o Jacinto deverá consumir para manter o seu peso, após esse cálculo, ao total (kcal) multiplicamos pelo nível de actividade do Jacinto que é leve (representa 1,4).








Ao total Kcal desse valor e para ganho de peso somamos 20% e estaremos presentes ao número de Kcal que a "dieta" do Jacinto deverá ser ajustada, no caso dele serão: 3006 Kcal/dia.
















O Jacinto se quer subir o peso de forma natural terá de começar a ingerir cerca de três mil Kcal por dia.


















No próximo "Post" Irei dar exemplos de algumas refeições que ele irá fazer e as respectivas calorias, mas para já fica abaixo o novo plano de treino para as próximas oito semanas.
















Plano de Treino
















* Método de Treino: 4/3. Força Concêntrica(levantar a carga) 3 segundos, força Excêntrica(aguentar da carga), 4 segundos
















* Número de séries: 3
















* Número de repetições: 10
















Dia 1








Dorsal/Quadrícipe
















Dia 2








Peito/Trapézio/Antebraço
















Dia 3








Ombros/Bicípe Porção Longa
















Dia 4








Bícipe Femoral (isquiotibial)/Gémeos(gastrocnemio)
















Dia 5








Trícipe/Bícipe Porção Pequena
















Em todos os dias serão feitos 3 a 4 maquinas por músculo e no final de cada dia sempre um músculo "finalizador" diferente, ter atenção aos músculos agonistas e antagonistas, preferêncialmente, abdominal num dia lombar no outro, não esquecer os músculos do Dorso e Obliquos.








Nos dias de quadrícipe não esquecer de trabalhar o vasto externo e interno separadamente.
















Bons Treinos.

segunda-feira, 12 de março de 2012

Dicas do Mês

Este mês de Março resolvi passar a contar no meu humilde blog com as dicas do mês...espero que vos possa ser útil.



Dicas do Mês


* Sabia que treinar durante as horas de trabalho aumenta a sua produtividade? Parece que estudos recentes comprovaram que quem treina pelo menos duas vezes por semana durante as horas de trabalho conseguem melhores resultados, o exercício aumenta o consumo de oxigénio, logo a concentração, aproveite melhor as suas horas de almoço e vai ver.


* Para emagrecer fazer só cárdio é um mito. Como é obvio o cárdio ajuda a queimar os depositos de gordura, mas só com um corpo mais musculado é que vais lá, repara, o músculo queima mais calorias em repouso do que a gordura, logo será uma burrice autentica não fazeres trabalho múscular, pois um ganho de 1,5kg de massa múscular pode aumentar 7 % o metabolismo de repouso, por isso toca a fazer também musculação.


* Lembre-se, actividade física não é exercício físico. Sempre que diz que trabalha demais ou trabalho no "duro" e logo não precisa de ir ao ginásio, normalmente as pessoas têm a tendência para confundir actívidade física com exercício


* A regularidade é a primeira coisa que se deve tentar atingir em qualquer activídade física e a mais importante para a saúde.