Fisiculturismo ou culturismo:
é o uso de exercícios de resistência progressiva para controlar e
desenvolver os músculos do corpo, com uma proporção e simetria
perfeitas. Um indivíduo que pratique esta atividade é referido como
um culturista.
Wellness: Bem estar físico e
mental, um treino orientado para evitar lesões no ginásio com benefícios físicos e mentais.
De forma célere vou abordar uma
questão que muitos praticantes de ginásio deviam fazer, será que
este ginásio/monitor é para mim?
Será que é este o meu objectivo?
Pois bem, está na moda a competição,
onde cada vez mais para além do culturismo clássico existem varias
vertentes onde podemos competir para mostrar os nossos músculos em
toda a sua simetria e esplendor, provas tais como o Men´s physique,
Men´s short, Body fitness, Bikini wellness etc...
e como tal sempre que surge uma nova
moda surgem os abutres... num século onde a informação gratuita
está por todo o lado (viva ao google) toda a gente se acha capaz de
ser Pt(personal Trainer), Monitor de ginásio ou Preparador físico,
também claro, nutricionistas e experts em todo o tipo de matéria,
acho importante alertar as pessoas para fazerem a elas próprias estas
perguntas:
1º: Quer fazer competição ou é um usuário comum que apenas procura ficar mais em forma, perder
ou ganhar um pouco e sentir-se bem consigo próprio?
2º Escolhido o objectivo tratar
de saber escolher o espaço, quero competir? Então procuro um
“ginásio de ferro”, quero bem estar e qualidade de vida, dar
apenas um "toquesito" no meu peso ou ganhar um pouco de massa muscular?
Então procuro o tradicional ginásio de wellness.
3º No 3º passo, saber
identificar o tipo de acompanhamento ou se o têm ou não. (hoje em dia felizmente ao
contrario de há 15-20 anos atrás já existem bons profissionais,
formados e capazes a trabalhar nos espaços, mas também ainda existem muitos ginásios que não têm.)
Se não quero fazer competição, que é
algo mais especifico, e basicamente a maioria dos usuários de ginásio
não o querem, então não vou querer ter um monitor cuja experiência
seja treinar pessoas para a competição(estará + habituado a usar exercícios mais avançados, poliarticulares e cargas elevadas bem como mais pesos livres),
não quero com isto dizer que ele não o possa fazer ou não tenha
competências para isso, mas normalmente estes profissionais
dedicam-se apenas à área mais especifica da competição. O Monitor
certo para si será aquele que o vai ajudar a atingir os seus
objectivos preparando-o gradualmente a si e ao seu corpo...
gradualmente significa saber escolher os métodos de treino certos
para um cliente que seja iniciante, mediano ou avançado, escolher os exercícios certos em vez de exercícios avançados pois para uma
pessoa que nunca fez ginásio e não tem uma musculatura desenvolvida
para os suportar poderá incorrer no risco de lesão, principalmente exercícios que forcem demasiado os músculos estabilizadores da
coluna, esses músculos iram ser trabalhados e desenvolvidos de forma
gradual durante a sua estadia no ginásio.
Saber identificar através de uma
conversa com o cliente se existem quaisquer tipos de lesões que
possam condicionar o treino, um bom profissional saberá
reconhecer os exercícios certos para quem têm uma hérnia
discal, uma cifose ou lurdose ou até mesmo os conhecidos osteófitos (Bicos de papagaio).
Saberá quais as maquinas a usar e quais as maquinas a evitar.
4º Começar a Treinar: Antes de
começar a treinar convém verificar se o seu monitor/Pt lhe fez uma
ficha de cliente onde para além do objectivo que você determinou
se verifica se têm ou não limitações.
Onde ficou marcado o resultado do seu teste de Bioimpedância que determinou a sua percentagem (%) de Massa gorda, o IMC (índice de massa corporal) a sua Fc e Fc Max ( frequência cardíaca em repouso e a frequência máxima).
Onde ficou marcado o resultado do seu teste de Bioimpedância que determinou a sua percentagem (%) de Massa gorda, o IMC (índice de massa corporal) a sua Fc e Fc Max ( frequência cardíaca em repouso e a frequência máxima).
ATENÇÃO:
se não tiveram nenhum destes cuidados no seu ginásio é mau sinal,
profissionalismo acima de tudo, quem nunca frequentou um ginásio
poderá achar normal, mas existem montes de espaços e chamados
profissionais que não fazem qualquer tipo de pergunta aos
seus clientes podendo isso levar a trágicos resultados,
imagine uma pessoa com problemas cardíacos a puxar ao máximo numa
passadeira, a mesma não faz ideia de qual é o seu Vo2 Max (volume
de oxigénio) nem qual é a sua Fc Max (frequência cardíaca máxima/barreira de segurança) poderá acontecer uma tragédia.Tal
como se alguém tiver uma escoliose severa ou hérnia discal e estiver a levantar demasiado peso poderá
agravar o problema.
Logo resumidamente certifique-se que o
seu monitor é certificado pelo Ipdj (cedula de profissional),
certifique-se que para além de experiência ele tem competências e
qualificações em anatomia, fisiologia e metodologia do treino, se é
daqueles monitores que não sabe o nome dos músculos e articulações
e só se preocupa é com o peso que você coloca...ou não, então
provavelmente têm daqueles “cursos de fim de semana”.
A pratica de musculação quando bem
usada e por bons profissionais é a primeira barreira de
prevenção, antes do médico, antes do fisioterapeuta, agora
o excesso e abuso de cargas é meio caminho andado para o enviar para
esses profissionais.
- O Trabalho muscular previne o aparecimento de doenças coronárias.
- O trabalho muscular ajuda a ganhar densidade Ossea.
- O Trabalho muscular reforça os seus músculos e articulações
- O Trabalho muscular baixa o colesterol e os trigliceridos.
Para acabar não esquecer, treinar
uma pessoa com objectivos comuns não é o mesmo que treinar um
atleta, tal como treinar 1 kixkboxer ou futebolista não é o
mesmo que treinar um culturista.
O saber não ocupa lugar...
Em relação há competição se o teu
objectivo passa por ai certifica-te que o teu treinador tem o
conhecimento necessário tenta conhecer um pouco da sua
história e alguns dos atletas que treinou, pois existe por ai
muitas pessoas que subiram a palco uma vez e já se acham grandes
treinadores, tal como é comum qualquer pessoa hoje em dia ter uma
página de atleta IFBB (International federacion of Body
Building) tendo competido uma ou duas vezes, e inclusive não tendo
ganho nada, mas basta a foto da praxe com o nº no calção para
impressionar os menos atentos.
Temos muito boas equipas em Portugal e
acima de tudo no nosso Algarve com provas dadas e excelentes
treinadores, informa-te junto de uma delas.
Bons treinos.